C’est un remède d’un genre nouveau.
Son efficacité pour guérir contre de nombreuses maladies est impressionnante. Il n’a aucun effet secondaire… à part vous rendre plus heureux.
Et pourtant, il faudra des années, probablement des décennies avant de le voir prescrit par la médecine officielle et noté noir sur blanc sur une ordonnance.
Car il a un énorme défaut : il ne rapporte rien à personne !
Ce remède simple et gratuit consiste simplement à… dire merci.
Vous ne me croyez pas ? La science, elle, est formelle :
D’innombrables études scientifiques prouvent l’efficacité de la gratitude
Tout a commencé en Californie, à la fin des années 1990, quand le Professeur Emmons annonça qu’il se lançait dans l’étude de la gratitude et de son impact sur la santé.
Evidemment, ses collègues le regardèrent avec des yeux ronds. Comment une simple émotion pourrait-elle guérir ? Et comment diable pourrait-on l’étudier scientifiquement ?
Robert Emmons a tenu bon, car il croyait à son idée. Mais il ne pouvait pas se douter de l’incroyable vague planétaire qu’il allait déclencher en à peine 15 ans.
Aujourd’hui, il ne se passe plus un mois sans que des équipes de chercheurs des quatre coins du monde ne publient une étude sur le sujet, avec des résultats des plus étonnants.
Rien que sur l’année 2015 :
– Des psychologues londoniens ont montré que les personnes à qui ils avaient demandé d’éprouver chaque jour un peu reconnaissance avaient, au bout de deux semaines, un meilleur sommeil et une tension artérielle abaissée par rapport à un groupe comparable; [1]
– Des médecins de l’hopital de Boston ont constaté (à leur grande surprise !) que des patients suicidaires à qui ils avaient donné des exercices psychologiques conduisant à ressentir de la gratitude voyaient leur désespoir disparaître dans 90 % des cas ! [2]
– Une équipe irlandaise a montré qu’en seulement trois semaines, un groupe qui devait noter chaque jour 5 choses dont ils se sentaient reconnaissants voyaient leur niveau de stress et de dépression chuter jusqu’à 27 % (aucun effet n’a été noté dans un groupe comparable qui devait simplement noter 5 choses qui leur étaient arrivées dans la journée); [3]
– Les mêmes résultats ont été trouvés par des chercheurs de Hong-Kong auprès de professionnels de santé par nature particulièrement exposés au stress et à la déprime; [4]
Ces conclusions sont fiables car elles proviennent d’essais cliniques solides, tous réalisés contre « placebo ». La gratitude est en train de devenir l’un des médicaments les plus efficaces qui puisse exister !
C’est une avancée d’autant plus extraordinaire que, au départ, c’est son impact sur le bonheur qui avait le plus intrigué les chercheurs.
Tout a commencé avec le bonheur
Certes, il n’est pas nécessaire de faire des études en blouse blanche pour sentir que la gratitude est un merveilleux sentiment, digne d’être cultivé.
Ce ne peut pas être un hasard si toutes les traditions morales et spirituelles encouragent les hommes à être reconnaissants les uns envers les autres et à remercier la destinée, Dieu ou la nature des bienfaits qu’ils reçoivent de la vie.
Et il suffit d’observer autour de soi pour constater que les personnes reconnaissantes sont généralement plus épanouies que les ingrats.
Mais ce qu’on ne savait pas, c’était s’il était possible de vivre mieux simplement en se « forçant » à éprouver régulièrement de la gratitude.
Pour en avoir le cœur net, le Professeur Emmons a sélectionné, au début des années 2000, plusieurs centaines de personnes et les a réparties en trois groupes avec les consignes suivantes :
1. Le premier groupe devait noter chaque semaine au moins cinq évènements positifs qu’ils avaient vécus et dont ils pouvaient être reconnaissants. Les réponses allaient du simple fait de se « réveiller le matin », à celui « d’avoir des parents merveilleux » (un participant a noté : « les Rolling Stones »).
2. Le second groupe devait faire la liste des « irritants » de la vie quotidienne, des évènements qui tendent à les tracasser (« difficile de trouver une place de parking », « compte bancaire à découvert », etc.)
3. Le troisième groupe devait simplement noter les évènements notables de la semaine, ceux qui avaient eu un impact sur leur existence.
Au bout de 3 mois, les membres du premier groupe (« gratitude ») présentaient l’état général le plus enthousiaste, positif et optimiste sur l’avenir.
Plus étonnant : ils avaient moins de souci de santé et s’étaient mis à faire davantage d’activité physique (une heure et demi de plus par semaine !).
Pour confirmer ces résultats inédits, le Professeur Emmons fit le même test avec des personnes affectées de maladies neuro-musculaires graves et dégénérescentes.
Il pensait qu’il serait bien difficile de ressentir de la gratitude dans un état de souffrance quotidien, privé d’espoir d’amélioration.
Et pourtant, les résultats ont été éclatants : les membres du groupe « gratitude » n’avaient pas seulement un sentiment global de bien-être plus élevé que les autres. La quantité et la qualité de leur sommeil s’était améliorée. Même leurs conjoints ou proches ont témoigné avoir constaté un changement positif, voyant qu’ils avaient davantage goût à la vie.
La preuve était faite que la gratitude n’était pas un sentiment comme les autres.
Amélioration des relations conjugales, de la productivité au bureau
Mais la gratitude ne se contente pas d’améliorer notre moral.
Des études ont montré qu’elle améliore aussi nos relations avec les autres – et tout particulièrement les relations de couple . Exprimer sa reconnaissance à son conjoint, y compris pour les petites choses du quotidien (« il m’a préparé mon café »), est un moyen simple d’enrichir le lien qui lie deux êtres qui s’aiment. [5]
Un manager qui dit « merci » peut voir la motivation de ses troupes monter en flèche. C’est le résultat étonnant d’une étude de l’Université de Pennsylvannie.
Dans la semaine qui a suivi un discours « motivant » du chef, soulignant sa reconnaissance pour les efforts de ses collaborateurs, leur productivité a augmenté de 50 % par rapport à ceux qui n’avaient pas eu le discours. [6]
Mais c’est sur la santé que l’impact de la gratitude reste le plus spectaculaire.
La gratitude soigne aussi les maladies cardiaques
J’ai mentionné ses effets sur le sommeil, l’anxiété ou la dépression. La gratitude va jusqu’à soigner votre cœur !
Une étude récente (encore une !) portait sur 186 hommes et femmes souffrant d’une maladie cardiaque. Une fois encore, les chercheurs ont observé que les participants qui déclaraient ressentir le plus de gratitude dans leur vie quotidienne étaient également en meilleure santé.
Plus intéressant : les chercheurs ont demandé à une partie de ces patients de tenir un journal des événements dont ils pouvaient être reconnaissants. Au bout de seulement deux mois, leur niveau d’inflammation avait reculé et leur rythme cardiaque s’était amélioré. Au total, leur risque cardiaque était devenu inférieur à ceux qui n’avaient pas tenu de journal. [7]
Je pourrais encore continuer la liste des bienfaits de la gratitude, dont beaucoup restent d’ailleurs à découvrir. Sachez simplement qu’elle stimule le système immunitaire, aide à tenir ses bonnes résolutions (faire du sport, quitter ses addictions, manger moins gras) et pourrait même freiner la dégénérescence du cerveau liée à l’âge. [8]
Je vous donne un peu plus loin les conseils pratiques simples pour profiter vous aussi de ce « remède miracle ».
Mais prenons ensemble une seconde pour réfléchir à ce qu’est, réellement, la gratitude.
Qu’est-ce que la gratitude ?
Si vous ouvrez un dictionnaire, vous lirez que la gratitude est l’émotion que nous ressentons lorsque quelqu’un nous rend service ou nous apporte un bienfait.
Mais remarquez bien que la gratitude est à géométrie variable. Nous sommes d’autant plus reconnaissants que ce bienfait sort de l’ordinaire. Qu’il n’était pas prévu par un contrat, une habitude ou la convention sociale. Nous sommes plus reconnaissants à un étranger qui nous donne l’heure dans la rue qu’à notre ami ou collègue de bureau.
Tout se passe comme si cette émotion avait pour fonction de souder la communauté, renforcer les liens entre les êtres humains.
Elle nous pousse à la bienveillance envers celui qui nous a apporté un bienfait. Et le simple fait de lui dire « merci » approfondit la qualité de la relation : heureux de voir son geste reconnu, le bienfaiteur sera encouragé à continuer à prodiguer des bienfaits !
Mais la gratitude ne se contente pas de nous lier aux autres. De façon plus mystérieuse, les hommes ressentent cette émotion envers un Tout qui les dépasse.
Beaucoup expriment leur reconnaissance envers « le destin », la « bonne fortune », ou bien sûr des puissances supérieures. Les croyants de la plupart des religions en font un thème central de leur prière.
Quel secret ces sagesses et traditions avaient-elles découvert ?
La gratitude soigne parce qu’elle nous grandit
La gratitude est précieuse car elle nous conduit à reconnaître (au sens de constater, d’admettre) qu’il y a du bien dans son existence. La vie n’est jamais parfaite et est parfois cruelle. Mais elle comporte toujours des joies, des moments dignes d’être vécus.
La gratitude nous invite à célébrer ces moments, à reconnaître ce qui va bien dans notre vie plutôt que de ruminer ce qui va mal, à se concentrer sur le positif plutôt que le négatif.
Ce n’est pas de la simple « pensée positive ». Il ne s’agit pas de se voiler la face et d’ignorer les difficultés ou les défis de la vie quotidienne. Il s’agit de réaliser que même les épreuves peuvent nous apporter quelque chose, et que c’est sur cela qu’il faut se concentrer.
La gratitude permet aussi de bloquer net les émotions toxiques comme l’envie et l’amertume. Plutôt que de jalouser celui qui a plus, la gratitude nous fait apprécier ce que nous avons. Elle nous invite à nous réjouir en pensant à ceux qui souffrent davantage, bloquant ainsi notre tendance naturelle à lorgner sur ce que le voisin a en plus.
Plus profondément, la reconnaissance nous détourne de nous-même pour nous ouvrir à autrui. Nous reconnaissons que nous devons à autrui au moins une partie des bienfaits qui nous arrivent.
L’ingrat est arrogant, narcissique. Tout lui est dû. Pourquoi, dès lors, devrait-il se montrer reconnaissant envers ceux qui lui rendent service ?
Etre reconnaissant, au contraire, c’est ne plus considérer comme acquis les bienfaits que les autres nous apportent. Plutôt que d’être froid et sec, notre lien à autrui n’en devient que plus chaleureux.
Et plus nous lui exprimons notre gratitude, plus notre entourage se réjouit de nous faire du bien. Et plus il le fait, plus nous avons de raisons de lui être reconnaissant… C’est un cercle vertueux sans fin !
Mais ce n’est pas si facile.
Pourquoi il est si difficile d’être reconnaissant
Certains sont naturellement doués pour la gratitude. Ils peuvent atteindre des sommets : Mère Térésa disait à quel point elle était reconnaissante envers les déshérités qu’elle aidait, parce qu’ils lui permettaient d’approfondir sa propre spiritualité.
Mais tout le monde n’est pas Mère Térésa. Pour vous et moi, au quotidien, c’est plus compliqué et cela demande de la pratique.
Car le plus grand ennemi de la gratitude, c’est notre fâcheuse tendance à nous habituer. On sait aujourd’hui que les gagnants du loto, après un an d’euphorie, reviennent à leur niveau de bonheur d’avant leur gain. Ils se sont habitués à leur nouvelle vie, leur belle maison, les restaurants trois étoiles.
Rapidement, ils prennent pour acquis tous ces bienfaits. Leur nouvelle vie leur paraît « normale ». Ils ne se sentent plus particulièrement reconnaissants de la chance qu’ils ont eue.
Ce glissement nous affecte tous, tous les jours : l’eau courante, le chauffage, la possibilité de se nourrir trois fois par jour, tout cela représente un confort extraordinaire par rapport à ce que l’humanité a vécu pendant des millénaires.
C’est peut-être la raison pour laquelle il semble plus difficile pour les habitants des pays développés de ressentir la gratitude.
Pierre Rabhi a cette phrase magnifique sur la petite communauté algérienne dans laquelle il a vécu son enfance :
« Ici, l’existence s’éprouve d’une manière tangible. La moindre gorgée d’eau, la moindre bouchée de nourriture donne à la vie sur fond de patience toujours renouvelée, une réelle saveur. On est prompt à la satisfaction et à la gratitude dès lors que l’essentiel est assuré, comme si un jour vécu était déjà un privilège, un sursis. »
La sécurité et le confort ne facilitent pas la gratitude. Pensez à ces enfants rois qui reçoivent toutes les attentions.
Et c’est un vrai travail que de se placer dans une posture d’humilité puis remercier la vie pour tout ce qu’elle nous apporte. De se mettre dans une attitude de réceptivité aux beautés et aux joie simples de l’existence.
Pour la plupart d’entre nous, il est impossible d’y parvenir du jour au lendemain. Mais il existe des astuces simples pour cultiver ce précieux sentiment.
N’attendez plus !
Voici ce que je vous propose.
Pendant une semaine, prenez cinq minutes pour faire un petit journal de bord.
C’est la pratique la plus efficace : les études que j’ai citées montrent qu’elle peut faire une grande différence pour votre moral, votre sommeil, votre sérénité et votre état de santé en général.
Il vous suffit de prendre quelques minutes chaque jour pour noter 3 à 5 bienfaits dont vous vous sentez reconnaissants. Ne restez pas dans le vague, décrivez précisément le bienfait en question et la sensation que vous avez ressentie (ou que vous auriez pu ressentir si vous y aviez prêté plus attention !).
Si vous traversez des difficultés, demandez-vous en quoi ces épreuves pourraient ultimement vous rendre service (par exemple, devoir affronter une personnalité difficile au bureau peut nous aider à améliorer notre patience et notre compréhension des autres).
Allez-y, n’attendez pas pour faire l’essai !
Et si vous voulez bien, faites-moi part de ce que vous en retirez, en écrivant un commentaire ci-dessous.
Ressentez-vous les mêmes effets étonnants trouvés dans les études scientifiques ? Si oui, dites-le moi ; si non, dites-le moi aussi !
Il est si facile de dire « merci » !
Je commence : merci d’avoir lu ma lettre jusqu’au bout. Je sais que vous recevez des dizaines de messages chaque jour et que votre temps est précieux.
Je vous suis infiniment reconnaissant de votre attention.
C’est génial ce que vous faites ! Merci infininement pour cette theurapie la plus simple et la moins chère ! Parfois quand j’oublie d’être reconnaissant à quelqu’un je me sens coupable de quelque chose et ce sentiment me rend malheureux. Alors il n’y a pas de doute, dire MERCI soulage énormement.
Wilfried, N’Djamena – Tchad
SALUT XAVIER ! bonjour a toutes et a tous !! Je répond a 2 commentaires ; En commençant par celui de Valérie ! qui a été victime d’un accident en étant renverser par une voiture , Ce que vous aver vécu ma complètement refroidi ! A imaginer ! Je vous comprend ! Et je vous soutient de toutes ces épreuves que vous avez traverser , votre témoignage est très précieux , pour la sensibilité de la santé corps et esprit ; Et comme vous dite ! Ce que je tien vraiment a confirmer , il est vrais que d’avoir des animaux de compagnies et t’un bonne atout ,et cela aide ! Oui sais vrais ; Moi même j’ai 5 chats , et c’est bon pour le moral , et l’état d’esprit c’est un bon remède contre le stresse , et sa peut même sauver la vie , et leurs affections est incomparable a celui des humains , que la chance ne vous quite plus et que le ciel veille sur vous , et je vous le souhaite sincèrement ! A plus ! Et vous MARIE CHRISTINE BOSSIS ! vous savez ! Nous somme tous des êtres ou créatures peut importe , mais notre vie vient de ses 5 choses ; CIEL TERRE MER SOLEIL ET VIE ; Ce qui a crée ce monde , cruelle a la fois sans pitié ou rien n’y personne est parfait , car les défauts sons , ou naturelle ,ou par accident , ou alors d’état d’esprit , ou encore sur naturelle , alors restons raisonnable avec ce qui fais malheureusement notre monde ; Et sur tout n’oublier pas d’embrasser votre petite croix d’or , car ca peut être la première fois que vous porter ce genre de chaîne , et c’est peut être aussi un cygne de rappelle , je vous souhaite encore de bonnes chances , et avec de la compréhension pour vos ressentis ! Mais ce que je sais ! C’ est que mon merci soi toujours mon premier mot a prononcé par politesse avent d’engager toutes mes prières en vers notre patron , question de respect…………. A plus et bonne journée a vous … nés pas vous autres ? Dans quelque semaines , la première saison printanière 2017 arrive bientôt a votre porte , elle va vous invité a vous remonté le moral , de quoi vous changer les idées noir ; Et pourtant il sufi juste de faire confiance a la nature , la spiritualité libère et purifie l’âme je pratique ce remède de puis mon plus jeune âge ; Et sa marche !! Il vous sufi d’ ans écouté son fond ; Je sur nome ce domaine , la renaissance du sourire ; Et aux rythmes de chaque saisons , ce sons des rendez vous que je m’interdit de manquer ; Car cela reste indispensable pour l’équilibre de mon bien n’être , c’est comme ce faire bercer entre les bras de morphée !!
Je sors d’une opération avec une complication alors pour aller mieux je vais commencer dès maintenant la méthode gratitude.
je suis seule enfin pas créer de famille ni d’enfants, donc j’avais besoin de trouver un existence à ma vie, donc j’aide les autres, comme je peux, cela m’aide à vivre, mais je viens de réaliser que j’attendais de la gratitude des autres donc déçu donc je vais faire l’inverses c est moi qui vais les remercier, d’exister, de me sentir utile etc et leur dire Merci de m’aider à vivre sans les autres on est rien merci encore à Santé Corps Esprit de donner,
d’abord Merci et même grand merci, d’avoir lu je me sens un peu guéri car je me sentais seule dans cette manière de penser , réaliser tous les jours le bonheur d’avoir de l’eau et non d’aller au puit sous la pluie, d’un lit pour dormir et non une paillasse, le chauffage et non un feu de bois dehors, avec le travail d en trouver pour se chauffer, j’ai l’impression d’avoir trouver ou retrouver un chemin que je cheminais toute seule je vais pratiquer et vous tiens au courant Gracias
DEPUIS … 10 ANS QUE JE PRATIQUE HO OPONOPONO…
DESOLLEE… PARDONNE.MOI…JE T AIME… MERCI..
C EST …. QUAND MON EGO EST MIS EN CAUSE QU IL REAGIT A CETTE FORMULE MAGIQUE….MERCI.
C EST DESOLPILANT…POUR MOI. ET PEUT ETRE DESTABISLISANT POUR L INCITATEUR.
DANS TOUT LES CAS……….CA MARCHE ….
ALORS NE VOUS EN PRIVEZ PAS…………….MERCI.
Cela a l’air extraordinaire.J’espère que beaucoup de gens pourront en profiter.
L’ingratitude est le défaut le plus commun::::cela est la raison pour laquelle je dirais que j’aime « plus » les animaux aux êtres humains car ils ne sont pas ingrats…J’ai vécu une petite histoire « amusante ». Je ne me rappelle plus si c’était le jour de Noël ou celui du jour de l’An. Peu importe! Je devais sortir mon chien pour ses besoins. Comme nous sortions de l’immeuble, voyant un temps magnifique, une journée ensoleillée, douce, je me suis dite : J’ai de la chance; j’arrive à envisager tous mes problèmes économiques;j’ai un toit, j’ai à manger, j’ai de quoi me couvrir par tous les temps…Je ne dois pas grincher mais être heureuse! Tant n’ont rien. Puis traversant l’avenue, je vois par terre une enveloppe rouge, ce genre d’enveloppes par les joailliers, complètement aplatie par une roue de voiture…Je la ramasse et décide que je regarderai ce qu’il y a dedans lorsque je rentrerai à la maison. Je m’appuya à une barrière en fer, faite pour empêcher les voitures à se garer sur le trottoir et laissa le soleil jouer sur mon visage…quant au chien, il courait joyeux, venait de temps en temps me regarder en riant…Puis l’heure de rentrer arriva et tout doucement nous sommes rentrés à la maison…Première chose: nettoyer pattes et popo de Monsieur! Puis j’ai enlèvé mon manteau, l’ai rangé et après m’être confortablement assise, j’ouvris cette fameuse enveloppe…Et qu’est-ce que j’ y ai trouvé? Une chaîne en or, pas trop grosse et une croix en deux couleurs d’or! Alors je me suis mise « à fouiller » cette enveloppe pour trouver un nom, un indice à qui ce cadeau pouvait appartenir…Rien absolument rien…Que faire? La donner à la police? Ils ne prennent pas des choses ramassées dans la rue si eux, ne les ramassent pas!! J’en parle à mes enfants qui me répondirent que c’est un signe de ma gratitude envers la vie que je dois la garder et la porter..Ce que je fais et j’évite d’être ingrate…
Je vous remercie infiniment de votre aide précieuse pour le sujet de santé, qui me fait perturber depuis des années, empêcher la réalisation de mes pensées ….
La sensation d’ivresse et d’asthénie existe presque toujours dans ma tête…et souvent, la perte d’équilibre à la marche dans la rue…en plus, l’insomnie qui me fait prendre des médicaments tranquillisantes ou anti-anxiété , me laisser aussi des effets secondaires …
C’est la raison que je suis désespérée …et je ne peux pas travailler pour contribution à la société…comme je souhaite …
Mon corps ne peut pas supporter une dose et une durée normale de médicaments, à cause des effets secondaires importants …
Je préfère de trouver une remède pour mon cas de santé actuelle , j’essais déjà quelques tisanes, mais sans réussir, depuis des année, je prends souvent la tisane Tilleul , mais ce n’est pas assez de puissance pour traiter mes troubles précités, mais, il me cause la sècheresse de peau, et les crampes importantes …
Je n’oublierai jamais de votre aide précieuse….
Je vous prie de recevoir mes reconnaissances dévouées et mes salutations distinguées.
merci, vos messages m’aident beaucoup car en traversant sur un passage piétons j’ai été écrasée par une voiture : ambulance, coma, opération au cerveau, neuf mois en rééducation, je ne sais plus travailler, étant lourdement handicapée physiquement et au cerveau, mais je suis en vie ! et pleine de gratitude pour ça ! je suis rentrée chez moi, je vis seule avec mes chats qui m’aident moralement, je suis toujours positive malgré les difficultés, car je suis en vie ?