C’est un remède d’un genre nouveau.
Son efficacité pour guérir contre de nombreuses maladies est impressionnante. Il n’a aucun effet secondaire… à part vous rendre plus heureux.
Et pourtant, il faudra des années, probablement des décennies avant de le voir prescrit par la médecine officielle et noté noir sur blanc sur une ordonnance.
Car il a un énorme défaut : il ne rapporte rien à personne !
Ce remède simple et gratuit consiste simplement à… dire merci.
Vous ne me croyez pas ? La science, elle, est formelle :
D’innombrables études scientifiques prouvent l’efficacité de la gratitude
Tout a commencé en Californie, à la fin des années 1990, quand le Professeur Emmons annonça qu’il se lançait dans l’étude de la gratitude et de son impact sur la santé.
Evidemment, ses collègues le regardèrent avec des yeux ronds. Comment une simple émotion pourrait-elle guérir ? Et comment diable pourrait-on l’étudier scientifiquement ?
Robert Emmons a tenu bon, car il croyait à son idée. Mais il ne pouvait pas se douter de l’incroyable vague planétaire qu’il allait déclencher en à peine 15 ans.
Aujourd’hui, il ne se passe plus un mois sans que des équipes de chercheurs des quatre coins du monde ne publient une étude sur le sujet, avec des résultats des plus étonnants.
Rien que sur l’année 2015 :
– Des psychologues londoniens ont montré que les personnes à qui ils avaient demandé d’éprouver chaque jour un peu reconnaissance avaient, au bout de deux semaines, un meilleur sommeil et une tension artérielle abaissée par rapport à un groupe comparable; [1]
– Des médecins de l’hopital de Boston ont constaté (à leur grande surprise !) que des patients suicidaires à qui ils avaient donné des exercices psychologiques conduisant à ressentir de la gratitude voyaient leur désespoir disparaître dans 90 % des cas ! [2]
– Une équipe irlandaise a montré qu’en seulement trois semaines, un groupe qui devait noter chaque jour 5 choses dont ils se sentaient reconnaissants voyaient leur niveau de stress et de dépression chuter jusqu’à 27 % (aucun effet n’a été noté dans un groupe comparable qui devait simplement noter 5 choses qui leur étaient arrivées dans la journée); [3]
– Les mêmes résultats ont été trouvés par des chercheurs de Hong-Kong auprès de professionnels de santé par nature particulièrement exposés au stress et à la déprime; [4]
Ces conclusions sont fiables car elles proviennent d’essais cliniques solides, tous réalisés contre « placebo ». La gratitude est en train de devenir l’un des médicaments les plus efficaces qui puisse exister !
C’est une avancée d’autant plus extraordinaire que, au départ, c’est son impact sur le bonheur qui avait le plus intrigué les chercheurs.
Tout a commencé avec le bonheur
Certes, il n’est pas nécessaire de faire des études en blouse blanche pour sentir que la gratitude est un merveilleux sentiment, digne d’être cultivé.
Ce ne peut pas être un hasard si toutes les traditions morales et spirituelles encouragent les hommes à être reconnaissants les uns envers les autres et à remercier la destinée, Dieu ou la nature des bienfaits qu’ils reçoivent de la vie.
Et il suffit d’observer autour de soi pour constater que les personnes reconnaissantes sont généralement plus épanouies que les ingrats.
Mais ce qu’on ne savait pas, c’était s’il était possible de vivre mieux simplement en se « forçant » à éprouver régulièrement de la gratitude.
Pour en avoir le cœur net, le Professeur Emmons a sélectionné, au début des années 2000, plusieurs centaines de personnes et les a réparties en trois groupes avec les consignes suivantes :
1. Le premier groupe devait noter chaque semaine au moins cinq évènements positifs qu’ils avaient vécus et dont ils pouvaient être reconnaissants. Les réponses allaient du simple fait de se « réveiller le matin », à celui « d’avoir des parents merveilleux » (un participant a noté : « les Rolling Stones »).
2. Le second groupe devait faire la liste des « irritants » de la vie quotidienne, des évènements qui tendent à les tracasser (« difficile de trouver une place de parking », « compte bancaire à découvert », etc.)
3. Le troisième groupe devait simplement noter les évènements notables de la semaine, ceux qui avaient eu un impact sur leur existence.
Au bout de 3 mois, les membres du premier groupe (« gratitude ») présentaient l’état général le plus enthousiaste, positif et optimiste sur l’avenir.
Plus étonnant : ils avaient moins de souci de santé et s’étaient mis à faire davantage d’activité physique (une heure et demi de plus par semaine !).
Pour confirmer ces résultats inédits, le Professeur Emmons fit le même test avec des personnes affectées de maladies neuro-musculaires graves et dégénérescentes.
Il pensait qu’il serait bien difficile de ressentir de la gratitude dans un état de souffrance quotidien, privé d’espoir d’amélioration.
Et pourtant, les résultats ont été éclatants : les membres du groupe « gratitude » n’avaient pas seulement un sentiment global de bien-être plus élevé que les autres. La quantité et la qualité de leur sommeil s’était améliorée. Même leurs conjoints ou proches ont témoigné avoir constaté un changement positif, voyant qu’ils avaient davantage goût à la vie.
La preuve était faite que la gratitude n’était pas un sentiment comme les autres.
Amélioration des relations conjugales, de la productivité au bureau
Mais la gratitude ne se contente pas d’améliorer notre moral.
Des études ont montré qu’elle améliore aussi nos relations avec les autres – et tout particulièrement les relations de couple . Exprimer sa reconnaissance à son conjoint, y compris pour les petites choses du quotidien (« il m’a préparé mon café »), est un moyen simple d’enrichir le lien qui lie deux êtres qui s’aiment. [5]
Un manager qui dit « merci » peut voir la motivation de ses troupes monter en flèche. C’est le résultat étonnant d’une étude de l’Université de Pennsylvannie.
Dans la semaine qui a suivi un discours « motivant » du chef, soulignant sa reconnaissance pour les efforts de ses collaborateurs, leur productivité a augmenté de 50 % par rapport à ceux qui n’avaient pas eu le discours. [6]
Mais c’est sur la santé que l’impact de la gratitude reste le plus spectaculaire.
La gratitude soigne aussi les maladies cardiaques
J’ai mentionné ses effets sur le sommeil, l’anxiété ou la dépression. La gratitude va jusqu’à soigner votre cœur !
Une étude récente (encore une !) portait sur 186 hommes et femmes souffrant d’une maladie cardiaque. Une fois encore, les chercheurs ont observé que les participants qui déclaraient ressentir le plus de gratitude dans leur vie quotidienne étaient également en meilleure santé.
Plus intéressant : les chercheurs ont demandé à une partie de ces patients de tenir un journal des événements dont ils pouvaient être reconnaissants. Au bout de seulement deux mois, leur niveau d’inflammation avait reculé et leur rythme cardiaque s’était amélioré. Au total, leur risque cardiaque était devenu inférieur à ceux qui n’avaient pas tenu de journal. [7]
Je pourrais encore continuer la liste des bienfaits de la gratitude, dont beaucoup restent d’ailleurs à découvrir. Sachez simplement qu’elle stimule le système immunitaire, aide à tenir ses bonnes résolutions (faire du sport, quitter ses addictions, manger moins gras) et pourrait même freiner la dégénérescence du cerveau liée à l’âge. [8]
Je vous donne un peu plus loin les conseils pratiques simples pour profiter vous aussi de ce « remède miracle ».
Mais prenons ensemble une seconde pour réfléchir à ce qu’est, réellement, la gratitude.
Qu’est-ce que la gratitude ?
Si vous ouvrez un dictionnaire, vous lirez que la gratitude est l’émotion que nous ressentons lorsque quelqu’un nous rend service ou nous apporte un bienfait.
Mais remarquez bien que la gratitude est à géométrie variable. Nous sommes d’autant plus reconnaissants que ce bienfait sort de l’ordinaire. Qu’il n’était pas prévu par un contrat, une habitude ou la convention sociale. Nous sommes plus reconnaissants à un étranger qui nous donne l’heure dans la rue qu’à notre ami ou collègue de bureau.
Tout se passe comme si cette émotion avait pour fonction de souder la communauté, renforcer les liens entre les êtres humains.
Elle nous pousse à la bienveillance envers celui qui nous a apporté un bienfait. Et le simple fait de lui dire « merci » approfondit la qualité de la relation : heureux de voir son geste reconnu, le bienfaiteur sera encouragé à continuer à prodiguer des bienfaits !
Mais la gratitude ne se contente pas de nous lier aux autres. De façon plus mystérieuse, les hommes ressentent cette émotion envers un Tout qui les dépasse.
Beaucoup expriment leur reconnaissance envers « le destin », la « bonne fortune », ou bien sûr des puissances supérieures. Les croyants de la plupart des religions en font un thème central de leur prière.
Quel secret ces sagesses et traditions avaient-elles découvert ?
La gratitude soigne parce qu’elle nous grandit
La gratitude est précieuse car elle nous conduit à reconnaître (au sens de constater, d’admettre) qu’il y a du bien dans son existence. La vie n’est jamais parfaite et est parfois cruelle. Mais elle comporte toujours des joies, des moments dignes d’être vécus.
La gratitude nous invite à célébrer ces moments, à reconnaître ce qui va bien dans notre vie plutôt que de ruminer ce qui va mal, à se concentrer sur le positif plutôt que le négatif.
Ce n’est pas de la simple « pensée positive ». Il ne s’agit pas de se voiler la face et d’ignorer les difficultés ou les défis de la vie quotidienne. Il s’agit de réaliser que même les épreuves peuvent nous apporter quelque chose, et que c’est sur cela qu’il faut se concentrer.
La gratitude permet aussi de bloquer net les émotions toxiques comme l’envie et l’amertume. Plutôt que de jalouser celui qui a plus, la gratitude nous fait apprécier ce que nous avons. Elle nous invite à nous réjouir en pensant à ceux qui souffrent davantage, bloquant ainsi notre tendance naturelle à lorgner sur ce que le voisin a en plus.
Plus profondément, la reconnaissance nous détourne de nous-même pour nous ouvrir à autrui. Nous reconnaissons que nous devons à autrui au moins une partie des bienfaits qui nous arrivent.
L’ingrat est arrogant, narcissique. Tout lui est dû. Pourquoi, dès lors, devrait-il se montrer reconnaissant envers ceux qui lui rendent service ?
Etre reconnaissant, au contraire, c’est ne plus considérer comme acquis les bienfaits que les autres nous apportent. Plutôt que d’être froid et sec, notre lien à autrui n’en devient que plus chaleureux.
Et plus nous lui exprimons notre gratitude, plus notre entourage se réjouit de nous faire du bien. Et plus il le fait, plus nous avons de raisons de lui être reconnaissant… C’est un cercle vertueux sans fin !
Mais ce n’est pas si facile.
Pourquoi il est si difficile d’être reconnaissant
Certains sont naturellement doués pour la gratitude. Ils peuvent atteindre des sommets : Mère Térésa disait à quel point elle était reconnaissante envers les déshérités qu’elle aidait, parce qu’ils lui permettaient d’approfondir sa propre spiritualité.
Mais tout le monde n’est pas Mère Térésa. Pour vous et moi, au quotidien, c’est plus compliqué et cela demande de la pratique.
Car le plus grand ennemi de la gratitude, c’est notre fâcheuse tendance à nous habituer. On sait aujourd’hui que les gagnants du loto, après un an d’euphorie, reviennent à leur niveau de bonheur d’avant leur gain. Ils se sont habitués à leur nouvelle vie, leur belle maison, les restaurants trois étoiles.
Rapidement, ils prennent pour acquis tous ces bienfaits. Leur nouvelle vie leur paraît « normale ». Ils ne se sentent plus particulièrement reconnaissants de la chance qu’ils ont eue.
Ce glissement nous affecte tous, tous les jours : l’eau courante, le chauffage, la possibilité de se nourrir trois fois par jour, tout cela représente un confort extraordinaire par rapport à ce que l’humanité a vécu pendant des millénaires.
C’est peut-être la raison pour laquelle il semble plus difficile pour les habitants des pays développés de ressentir la gratitude.
Pierre Rabhi a cette phrase magnifique sur la petite communauté algérienne dans laquelle il a vécu son enfance :
« Ici, l’existence s’éprouve d’une manière tangible. La moindre gorgée d’eau, la moindre bouchée de nourriture donne à la vie sur fond de patience toujours renouvelée, une réelle saveur. On est prompt à la satisfaction et à la gratitude dès lors que l’essentiel est assuré, comme si un jour vécu était déjà un privilège, un sursis. »
La sécurité et le confort ne facilitent pas la gratitude. Pensez à ces enfants rois qui reçoivent toutes les attentions.
Et c’est un vrai travail que de se placer dans une posture d’humilité puis remercier la vie pour tout ce qu’elle nous apporte. De se mettre dans une attitude de réceptivité aux beautés et aux joie simples de l’existence.
Pour la plupart d’entre nous, il est impossible d’y parvenir du jour au lendemain. Mais il existe des astuces simples pour cultiver ce précieux sentiment.
N’attendez plus !
Voici ce que je vous propose.
Pendant une semaine, prenez cinq minutes pour faire un petit journal de bord.
C’est la pratique la plus efficace : les études que j’ai citées montrent qu’elle peut faire une grande différence pour votre moral, votre sommeil, votre sérénité et votre état de santé en général.
Il vous suffit de prendre quelques minutes chaque jour pour noter 3 à 5 bienfaits dont vous vous sentez reconnaissants. Ne restez pas dans le vague, décrivez précisément le bienfait en question et la sensation que vous avez ressentie (ou que vous auriez pu ressentir si vous y aviez prêté plus attention !).
Si vous traversez des difficultés, demandez-vous en quoi ces épreuves pourraient ultimement vous rendre service (par exemple, devoir affronter une personnalité difficile au bureau peut nous aider à améliorer notre patience et notre compréhension des autres).
Allez-y, n’attendez pas pour faire l’essai !
Et si vous voulez bien, faites-moi part de ce que vous en retirez, en écrivant un commentaire ci-dessous.
Ressentez-vous les mêmes effets étonnants trouvés dans les études scientifiques ? Si oui, dites-le moi ; si non, dites-le moi aussi !
Il est si facile de dire « merci » !
Je commence : merci d’avoir lu ma lettre jusqu’au bout. Je sais que vous recevez des dizaines de messages chaque jour et que votre temps est précieux.
Je vous suis infiniment reconnaissant de votre attention.
Merci pour cette lettre
Merci d’être e n vie
Très belle initiative ! Merci !
Votre lettre sur la gratitude est très intéressante. Merci de l’avoir publiée et de partager cette information avec nous. Mais, bien plus que la gratitude, c’est une attitude fondée sur la spiritualité, l’amour, la pensée positive qui illumine la vie, préserve des maladies et du malheur.
La spiritualité implique notre être au plus profond de lui-même. Prendre soin de notre âme. Etre, et non simplement exister. Développer notre conscience et notre énergie intérieure. Etre relié. Lâchez prise, respirez, écoutez, prenez conscience, laissez-vous guider ! La conscience est énergie ! Vous êtes un miroir : contemplez, écoutez et prenez conscience ! Faites le saut dans l’infini ! Telle une huitre dans l’océan, ouvrez-vous, donnez-tout sans rien retenir et vous serez lavé, purifié et régénéré par l’océan ! Prenez votre temps, l’éternité vous appartient ! Il n’y a pas de spiritualité sans une profonde féminité. Soyez réceptif ! Un beau proverbe indien dit : « Tout ce qui n’est pas donné est perdu ! » Donnez tout ! Aimez, rayonnez ! Le don est un acte profondément libérateur. L’amour est une porte vers l’infini…
Il n’y a point de salut sans une profonde spiritualité. La spiritualité libère et guérit, opère des miracles. Priez et méditez ! Ayez la foi ! La prière et la méditation sont les outils les plus puissants qui soient.
Je voudrais encore vous parler du travail sur soi et du yoga, mais soyons être brefs !
Très belle journée sur cette terre merveilleuse ! Merci à la vie, au soleil et à toute la Création !
Je me réfère à mon vécu : la « technique » Hoponopono.
Je la pratique depuis plus de 5 ans, avec beaucoup de
succès !
Merci pour vos informations.
Merci de m’avoir donner la chance de savoir que je ne suis pas là seule à qui la vie ne sourit pas toujours. Merci d’être là pour lire ce que l’âme pense profondément. La vie ne nous offre pas les mêmes chances de bonheur ni encore les même façons de savourer son mal. Le sens est bien dans la différence et celle-ci nous mettera devant les grandes richesses de l’esprit humain. Et là, avec votre lien, la vie nous offre des partages. Merci d’avoir ouvert une porte de l’un des chemins de cette tant attendu même si on le pense pas toujours mais le coeur la toujours portait.
Ma vie, en tant que villageoise vivant dans un pays très conservateur, n’a pas été facile, car la chance d’être scolarisée n’est pas la destinée de tous c’est pour cela que je dis merci mon Dieu de m’avoir donner un père qui n’a jamais pensé, à aucun moment dans ma vie d’enfance, malgré la dureté et le manque de moyen de me priver des études. Chez nous être une fille c’est se préparer à vivre un éternel enfer…
La vie est belle, bien faite…mais entre nous les humains quelque chose ne va pas bien chez tout le monde! On se fait du mal l’un pour l’autre…il est très rare de se pardonner car on n’essaie pas toujours de se faire comprendre ou comprendre l’autre.
Le milieu joue un grand rôle pour manier, modeler ce que Dieu avait créé « même » en nous.
Je voulais dire, que ma vie avec mes parents (frères et belles-soeurs) a laissé de grandes séquelles en moi. Je souffre actuellement de problèmes de dos et surtout le manque de concentration et d’une mémoire faible.
Dieu m’a donné une chance de pouvoir travailler et de m’acheter une maison, ma gratitude envers Dieu est intarissable. Je me sens de mieux en mieux moralement, je savoure mes moments de solitude pour le bien fait de mon âme, seulement que ma mémoire reste est encore en difficulté.
Merci de m’avoir lu et de me compter parmi vous.
bonjour a toutes et tous Tout d’abord ! Merci ! Quand j’écrit ce que j’ éprouve de la gratitude c’est un plaisir pour moi de vous servir ce respect ;Car j’estime quelle est ma priorité d’honneur Cette importance reste l’ordre du plus profond de moi même c’est l’anticipation qu’enseigne l’éducation , ce qui raffine la politesse et qui apporte la qualité aux sentiments et la compréhension .quand je passe du temps a lire vos commentaires , c’est un vrais gisement d’émotions , ce que vous exprimer de la gratitude apaise la sensibilité de la sensation , ce qui explique le confort de la personnalité qui ce donne façon de voir les choses , maitre , en question la pensée que l’imagination ne peut être remplacer par l’image , c’est juste une idée d’effet qui évalue une réaction , de ce que l’on ressent sous forme d’un sourire ou de frison , c’est comme prendre un instant a ce glisser dans la peau de chacun d’entre vous ….Quand a moi ! je vous invite a découvrir cette sensation !: Hier j’ai pris mon petit tapi et mon petit coussin pour allez pratiquer 4h 30 de yoga , mais pas n’importe ou , car pour mieux profiter de mon bien être , je vais le cherchez dans la nature , par ce que sans elle ! C’ est comme être un enfant sans mère , sauf quand j’ai pas le chois car cela dépend du climat , et pour tous ceux qui souffre de douleurs musculaire , de dos de déprime de scoliose de maladie grave ext ! Personnellement ! Je vous conseille le yoga ;Car quand je vais dans la nature ,je suis déjà accueillie dans un très beau petit concert de champs d’oiseaux mésange roitelet chardonneret bouvreuil bergeronnette merle noir grive , et le coucou chaque printemps …Alors pour quoi je me priverais de ce beau paradis ? Et tous ça au rythme des saisons ! Mon DIEUX ! Mais c’est un régal; Après quelques exercices ! Je me pose et je ferme les yeux a l’écoute de la nature , tout en prenant le temp de savouré cette sensation de tendresse ! C’est comme laisser fondre un bon morceau de chocolat noir en bouche ! que sa m’en donne des ailles , que lors que je regarde vers le ciel je sourie en disent !MERCI PATRON !!!!! et en plus voila ce que j’ai pris le temps décrire a ajouté dans mon petit journal ..Un petit poème . recette du bonheur ! Une grade dose d’amour ! Une grande dose de tendresse ! Une grade dose également de sincérité ! Ajouter quelles brins de tolérance ! Bien mélanger ! Assaisonner avec un peut d’humour ! Et servir le tout de garni de votre plus beau sourire ! bon appétit !!!!!!
Merci pour cette lettre sur la gratitude. Ca me va droit au coeur. Evidemment je partage totalement l’idée. Jusque là j’ennonçais la gratitude souvent le soir avant de m’endormir… ça rend tellement heureux.
Tenir un journal de bord est une bonne pratique. Souvent notre guide nous transmet de belles prises de conscience dans l’écriture quand on se « branche ». Je vais y ajouter les gratitudes journalières. Effectivement ça doit amplifier le ressenti du bonheur.
Bonjour à vous et à tous ceux qui auront l’occasion de lire ces lignes!
Votre message m’a vivement intéressée car j’ai choisi de prendre le chemin de la gratitude depuis quelque temps déjà. J’emprunte diverses voies de réflexion sur la vie que l’on peut améliorer simplement en étant plus conscient de ce que nous avons et faisons.
C’est pour l’instant un peu désordonné mais j’ai remarqué des changements dans mes états d’âme.
Il m’arrive de plus en plus régulièrement de ressentir comme des flashs de sérénité, de plénitude durant lesquels j’ai l’impression que rien de négatif ne peut m’arriver, que l’univers est là pour me protéger…
Je commence dès aujourd’hui l’utilisation du carnet de bord car je pense qu’il facilitera ma pratique de la gratitude.
Merci à vous d’accompagner ceux qui veulent être acteurs de leur vie!
Je souhaite une journée sereine à tous!
Bonjour à tous
Je viens de lire cette lettre et je suis émue. En effets je suis une des trés nombreux atteints d’une maladie dégénérative. Dans cette lettre vous utilisez des mots simples mais justes pour dire notre souffrance alors je vous dis MERCI pour cette reconnaissance. Tant de gens semblent penser que nous fabulons ! Mais je témoigne aussi car instinctivement depuis quelque temps je remercie pour ce que la vie m’a offert et m’offre encore comme le simple fait de pouvoir prendre une douche chaque matin et depuis je me sens plus forte. Ce qui tend à confirmer ce que vous exprimez à savoir que la gratitude apporte des bienfaits. Alors je vais dés aujourd’hui travailler votre idée de mettre par écrit les petits bonheurs que la vie m’a offert au milieu de peines et de chagrins car rien n’est tout blanc ou tout noir, n’est ce pas ? Merci de consacrer tout ce temps au bien être de tous. Merci aux gens qui vous font confiance et vous suivent dans votre démarche. Merci d’être entré dans ma vie. Merci pour cette chaîne du coeur que vous créez. Belle journée à tous