C’est un remède d’un genre nouveau.
Son efficacité pour guérir contre de nombreuses maladies est impressionnante. Il n’a aucun effet secondaire… à part vous rendre plus heureux.
Et pourtant, il faudra des années, probablement des décennies avant de le voir prescrit par la médecine officielle et noté noir sur blanc sur une ordonnance.
Car il a un énorme défaut : il ne rapporte rien à personne !
Ce remède simple et gratuit consiste simplement à… dire merci.
Vous ne me croyez pas ? La science, elle, est formelle :
D’innombrables études scientifiques prouvent l’efficacité de la gratitude
Tout a commencé en Californie, à la fin des années 1990, quand le Professeur Emmons annonça qu’il se lançait dans l’étude de la gratitude et de son impact sur la santé.
Evidemment, ses collègues le regardèrent avec des yeux ronds. Comment une simple émotion pourrait-elle guérir ? Et comment diable pourrait-on l’étudier scientifiquement ?
Robert Emmons a tenu bon, car il croyait à son idée. Mais il ne pouvait pas se douter de l’incroyable vague planétaire qu’il allait déclencher en à peine 15 ans.
Aujourd’hui, il ne se passe plus un mois sans que des équipes de chercheurs des quatre coins du monde ne publient une étude sur le sujet, avec des résultats des plus étonnants.
Rien que sur l’année 2015 :
– Des psychologues londoniens ont montré que les personnes à qui ils avaient demandé d’éprouver chaque jour un peu reconnaissance avaient, au bout de deux semaines, un meilleur sommeil et une tension artérielle abaissée par rapport à un groupe comparable; [1]
– Des médecins de l’hopital de Boston ont constaté (à leur grande surprise !) que des patients suicidaires à qui ils avaient donné des exercices psychologiques conduisant à ressentir de la gratitude voyaient leur désespoir disparaître dans 90 % des cas ! [2]
– Une équipe irlandaise a montré qu’en seulement trois semaines, un groupe qui devait noter chaque jour 5 choses dont ils se sentaient reconnaissants voyaient leur niveau de stress et de dépression chuter jusqu’à 27 % (aucun effet n’a été noté dans un groupe comparable qui devait simplement noter 5 choses qui leur étaient arrivées dans la journée); [3]
– Les mêmes résultats ont été trouvés par des chercheurs de Hong-Kong auprès de professionnels de santé par nature particulièrement exposés au stress et à la déprime; [4]
Ces conclusions sont fiables car elles proviennent d’essais cliniques solides, tous réalisés contre « placebo ». La gratitude est en train de devenir l’un des médicaments les plus efficaces qui puisse exister !
C’est une avancée d’autant plus extraordinaire que, au départ, c’est son impact sur le bonheur qui avait le plus intrigué les chercheurs.
Tout a commencé avec le bonheur
Certes, il n’est pas nécessaire de faire des études en blouse blanche pour sentir que la gratitude est un merveilleux sentiment, digne d’être cultivé.
Ce ne peut pas être un hasard si toutes les traditions morales et spirituelles encouragent les hommes à être reconnaissants les uns envers les autres et à remercier la destinée, Dieu ou la nature des bienfaits qu’ils reçoivent de la vie.
Et il suffit d’observer autour de soi pour constater que les personnes reconnaissantes sont généralement plus épanouies que les ingrats.
Mais ce qu’on ne savait pas, c’était s’il était possible de vivre mieux simplement en se « forçant » à éprouver régulièrement de la gratitude.
Pour en avoir le cœur net, le Professeur Emmons a sélectionné, au début des années 2000, plusieurs centaines de personnes et les a réparties en trois groupes avec les consignes suivantes :
1. Le premier groupe devait noter chaque semaine au moins cinq évènements positifs qu’ils avaient vécus et dont ils pouvaient être reconnaissants. Les réponses allaient du simple fait de se « réveiller le matin », à celui « d’avoir des parents merveilleux » (un participant a noté : « les Rolling Stones »).
2. Le second groupe devait faire la liste des « irritants » de la vie quotidienne, des évènements qui tendent à les tracasser (« difficile de trouver une place de parking », « compte bancaire à découvert », etc.)
3. Le troisième groupe devait simplement noter les évènements notables de la semaine, ceux qui avaient eu un impact sur leur existence.
Au bout de 3 mois, les membres du premier groupe (« gratitude ») présentaient l’état général le plus enthousiaste, positif et optimiste sur l’avenir.
Plus étonnant : ils avaient moins de souci de santé et s’étaient mis à faire davantage d’activité physique (une heure et demi de plus par semaine !).
Pour confirmer ces résultats inédits, le Professeur Emmons fit le même test avec des personnes affectées de maladies neuro-musculaires graves et dégénérescentes.
Il pensait qu’il serait bien difficile de ressentir de la gratitude dans un état de souffrance quotidien, privé d’espoir d’amélioration.
Et pourtant, les résultats ont été éclatants : les membres du groupe « gratitude » n’avaient pas seulement un sentiment global de bien-être plus élevé que les autres. La quantité et la qualité de leur sommeil s’était améliorée. Même leurs conjoints ou proches ont témoigné avoir constaté un changement positif, voyant qu’ils avaient davantage goût à la vie.
La preuve était faite que la gratitude n’était pas un sentiment comme les autres.
Amélioration des relations conjugales, de la productivité au bureau
Mais la gratitude ne se contente pas d’améliorer notre moral.
Des études ont montré qu’elle améliore aussi nos relations avec les autres – et tout particulièrement les relations de couple . Exprimer sa reconnaissance à son conjoint, y compris pour les petites choses du quotidien (« il m’a préparé mon café »), est un moyen simple d’enrichir le lien qui lie deux êtres qui s’aiment. [5]
Un manager qui dit « merci » peut voir la motivation de ses troupes monter en flèche. C’est le résultat étonnant d’une étude de l’Université de Pennsylvannie.
Dans la semaine qui a suivi un discours « motivant » du chef, soulignant sa reconnaissance pour les efforts de ses collaborateurs, leur productivité a augmenté de 50 % par rapport à ceux qui n’avaient pas eu le discours. [6]
Mais c’est sur la santé que l’impact de la gratitude reste le plus spectaculaire.
La gratitude soigne aussi les maladies cardiaques
J’ai mentionné ses effets sur le sommeil, l’anxiété ou la dépression. La gratitude va jusqu’à soigner votre cœur !
Une étude récente (encore une !) portait sur 186 hommes et femmes souffrant d’une maladie cardiaque. Une fois encore, les chercheurs ont observé que les participants qui déclaraient ressentir le plus de gratitude dans leur vie quotidienne étaient également en meilleure santé.
Plus intéressant : les chercheurs ont demandé à une partie de ces patients de tenir un journal des événements dont ils pouvaient être reconnaissants. Au bout de seulement deux mois, leur niveau d’inflammation avait reculé et leur rythme cardiaque s’était amélioré. Au total, leur risque cardiaque était devenu inférieur à ceux qui n’avaient pas tenu de journal. [7]
Je pourrais encore continuer la liste des bienfaits de la gratitude, dont beaucoup restent d’ailleurs à découvrir. Sachez simplement qu’elle stimule le système immunitaire, aide à tenir ses bonnes résolutions (faire du sport, quitter ses addictions, manger moins gras) et pourrait même freiner la dégénérescence du cerveau liée à l’âge. [8]
Je vous donne un peu plus loin les conseils pratiques simples pour profiter vous aussi de ce « remède miracle ».
Mais prenons ensemble une seconde pour réfléchir à ce qu’est, réellement, la gratitude.
Qu’est-ce que la gratitude ?
Si vous ouvrez un dictionnaire, vous lirez que la gratitude est l’émotion que nous ressentons lorsque quelqu’un nous rend service ou nous apporte un bienfait.
Mais remarquez bien que la gratitude est à géométrie variable. Nous sommes d’autant plus reconnaissants que ce bienfait sort de l’ordinaire. Qu’il n’était pas prévu par un contrat, une habitude ou la convention sociale. Nous sommes plus reconnaissants à un étranger qui nous donne l’heure dans la rue qu’à notre ami ou collègue de bureau.
Tout se passe comme si cette émotion avait pour fonction de souder la communauté, renforcer les liens entre les êtres humains.
Elle nous pousse à la bienveillance envers celui qui nous a apporté un bienfait. Et le simple fait de lui dire « merci » approfondit la qualité de la relation : heureux de voir son geste reconnu, le bienfaiteur sera encouragé à continuer à prodiguer des bienfaits !
Mais la gratitude ne se contente pas de nous lier aux autres. De façon plus mystérieuse, les hommes ressentent cette émotion envers un Tout qui les dépasse.
Beaucoup expriment leur reconnaissance envers « le destin », la « bonne fortune », ou bien sûr des puissances supérieures. Les croyants de la plupart des religions en font un thème central de leur prière.
Quel secret ces sagesses et traditions avaient-elles découvert ?
La gratitude soigne parce qu’elle nous grandit
La gratitude est précieuse car elle nous conduit à reconnaître (au sens de constater, d’admettre) qu’il y a du bien dans son existence. La vie n’est jamais parfaite et est parfois cruelle. Mais elle comporte toujours des joies, des moments dignes d’être vécus.
La gratitude nous invite à célébrer ces moments, à reconnaître ce qui va bien dans notre vie plutôt que de ruminer ce qui va mal, à se concentrer sur le positif plutôt que le négatif.
Ce n’est pas de la simple « pensée positive ». Il ne s’agit pas de se voiler la face et d’ignorer les difficultés ou les défis de la vie quotidienne. Il s’agit de réaliser que même les épreuves peuvent nous apporter quelque chose, et que c’est sur cela qu’il faut se concentrer.
La gratitude permet aussi de bloquer net les émotions toxiques comme l’envie et l’amertume. Plutôt que de jalouser celui qui a plus, la gratitude nous fait apprécier ce que nous avons. Elle nous invite à nous réjouir en pensant à ceux qui souffrent davantage, bloquant ainsi notre tendance naturelle à lorgner sur ce que le voisin a en plus.
Plus profondément, la reconnaissance nous détourne de nous-même pour nous ouvrir à autrui. Nous reconnaissons que nous devons à autrui au moins une partie des bienfaits qui nous arrivent.
L’ingrat est arrogant, narcissique. Tout lui est dû. Pourquoi, dès lors, devrait-il se montrer reconnaissant envers ceux qui lui rendent service ?
Etre reconnaissant, au contraire, c’est ne plus considérer comme acquis les bienfaits que les autres nous apportent. Plutôt que d’être froid et sec, notre lien à autrui n’en devient que plus chaleureux.
Et plus nous lui exprimons notre gratitude, plus notre entourage se réjouit de nous faire du bien. Et plus il le fait, plus nous avons de raisons de lui être reconnaissant… C’est un cercle vertueux sans fin !
Mais ce n’est pas si facile.
Pourquoi il est si difficile d’être reconnaissant
Certains sont naturellement doués pour la gratitude. Ils peuvent atteindre des sommets : Mère Térésa disait à quel point elle était reconnaissante envers les déshérités qu’elle aidait, parce qu’ils lui permettaient d’approfondir sa propre spiritualité.
Mais tout le monde n’est pas Mère Térésa. Pour vous et moi, au quotidien, c’est plus compliqué et cela demande de la pratique.
Car le plus grand ennemi de la gratitude, c’est notre fâcheuse tendance à nous habituer. On sait aujourd’hui que les gagnants du loto, après un an d’euphorie, reviennent à leur niveau de bonheur d’avant leur gain. Ils se sont habitués à leur nouvelle vie, leur belle maison, les restaurants trois étoiles.
Rapidement, ils prennent pour acquis tous ces bienfaits. Leur nouvelle vie leur paraît « normale ». Ils ne se sentent plus particulièrement reconnaissants de la chance qu’ils ont eue.
Ce glissement nous affecte tous, tous les jours : l’eau courante, le chauffage, la possibilité de se nourrir trois fois par jour, tout cela représente un confort extraordinaire par rapport à ce que l’humanité a vécu pendant des millénaires.
C’est peut-être la raison pour laquelle il semble plus difficile pour les habitants des pays développés de ressentir la gratitude.
Pierre Rabhi a cette phrase magnifique sur la petite communauté algérienne dans laquelle il a vécu son enfance :
« Ici, l’existence s’éprouve d’une manière tangible. La moindre gorgée d’eau, la moindre bouchée de nourriture donne à la vie sur fond de patience toujours renouvelée, une réelle saveur. On est prompt à la satisfaction et à la gratitude dès lors que l’essentiel est assuré, comme si un jour vécu était déjà un privilège, un sursis. »
La sécurité et le confort ne facilitent pas la gratitude. Pensez à ces enfants rois qui reçoivent toutes les attentions.
Et c’est un vrai travail que de se placer dans une posture d’humilité puis remercier la vie pour tout ce qu’elle nous apporte. De se mettre dans une attitude de réceptivité aux beautés et aux joie simples de l’existence.
Pour la plupart d’entre nous, il est impossible d’y parvenir du jour au lendemain. Mais il existe des astuces simples pour cultiver ce précieux sentiment.
N’attendez plus !
Voici ce que je vous propose.
Pendant une semaine, prenez cinq minutes pour faire un petit journal de bord.
C’est la pratique la plus efficace : les études que j’ai citées montrent qu’elle peut faire une grande différence pour votre moral, votre sommeil, votre sérénité et votre état de santé en général.
Il vous suffit de prendre quelques minutes chaque jour pour noter 3 à 5 bienfaits dont vous vous sentez reconnaissants. Ne restez pas dans le vague, décrivez précisément le bienfait en question et la sensation que vous avez ressentie (ou que vous auriez pu ressentir si vous y aviez prêté plus attention !).
Si vous traversez des difficultés, demandez-vous en quoi ces épreuves pourraient ultimement vous rendre service (par exemple, devoir affronter une personnalité difficile au bureau peut nous aider à améliorer notre patience et notre compréhension des autres).
Allez-y, n’attendez pas pour faire l’essai !
Et si vous voulez bien, faites-moi part de ce que vous en retirez, en écrivant un commentaire ci-dessous.
Ressentez-vous les mêmes effets étonnants trouvés dans les études scientifiques ? Si oui, dites-le moi ; si non, dites-le moi aussi !
Il est si facile de dire « merci » !
Je commence : merci d’avoir lu ma lettre jusqu’au bout. Je sais que vous recevez des dizaines de messages chaque jour et que votre temps est précieux.
Je vous suis infiniment reconnaissant de votre attention.
bonjour a tous et merci ! merci pour tous ce que vos émotions fais ressentir de tous ses sentiments, se sons des sensations indispensable pour le bien être de tous . Protèger vos sentiment ,continué a écumé les sensations de la vie, approvisionner votre esprit de sa tendresse, nourricier vos émotions de son n’amour, car c’est dans la nature, que ce trouve tout les ingrédients de votre meilleur médecine, pour mieux prendre soin de votre précieuse santé, car il n’y a que la ou il faut allez chercher votre remède, il n’ y a que ce domaine qui puis vous le prescrire, et en plus! vous n’avez rien a payer, vous aurais juste a garnir votre merci, tout en pincent un petit sourire a la grace de ses dons venu du ciel, c’est ce qui a de mieux pour une sincère reconnaissance, quand tous vient du cœur………
je vous suis reconnaissante pour vos conseils .
UN GRAND MERCI
je suis soignee par un naturophate pour mes douleurs articulaires et cela m est benefique;
les plantes sont des tresors precieux pour notre sante.
Bonjour Liliane,
Quelles plantes utilisez-vous pour ces douleurs articulaires?
En vous remerciant.
Je trouve le sujet très intéressant, la gratitude est le début de la guérison tout comme le pardon est une arme qui libère. Je suis sûr que nous allons cheminer ensemble afin de trouver les solutions à nos différents maux. Merci pour les enseignements et merci pour le chemin que vous tracez afin qu’on retrouve le chemin du bonheur et la joie de vivre. Merci encore.
Bonjour Xavier, bonjour à la communauté !
C’est là un sujet qui est très cher à mon âme: la gratitude, la reconnaissance.
Je me suis lancée aussi, comme l’ami de Xavier, dans la recherche de la spiritualité « miraculeuse », il y a plus de deux ans. J’avais ressenti que la prière seule ne suffisait pas et j’ai demandé à Dieu de me guider vers quelque chose de puissant et Dieu l’a fait, par l’intermédiaire de cette invention des hommes qu’Il a permise: Internet.
Après des lectures et des visionnements de vidéos dont je vous passerai les détails (ce n’est pas là notre propos), j’ai commencé à louer Dieu comme le font les Anges dans le ciel selon les paroles de la Bible. Puis, je fus poussée à dire quatre paroles « qui guérissent »:
* Pardonne-moi, Je suis désolée, Merci, Je t’aime.
– Pardonne-moi parce que nous ne sommes que des humains, donc nous péchons, nous commettons des erreurs et nous créons des situations négatives qui nous mettent après dans les difficultés. « Pardonne-moi d’avoir créé cette situation dans laquelle je me trouve et qui rejaillit aussi sur d’autres. »
– Je suis désolée: oui, je regrette de m’être laissée aller à créer cette situation que j’aurais pu éviter.
– Merci. Merci parce que j’ai confiance en Ta miséricorde, en Ton Amour Inconditionnel pour moi. Merci Amour de ma vie.
– Je t’aime: Tu m’as aimée le premier, mais tu m’as appelée à Toi, Tu m’as révélé Ta Présence, Ton Omnipotence, Ton Omniprésence et Ton Omniscience Tu peux tout, partout, n’importe quand. Ton Amour pour moi est allé jusqu’à la mort sur la croix pour me montrer le Chemin, celui que je veux suivre Avec Toi. Oui, pour tout ce que Tu es, malgré tous mes défauts et mes manquements, je T’aime.
Beaucoup de personnes disent qu’elles croient en Dieu, mais Dieu, ce n’est pas seulement le Créateur. La Bible nous dit qu’il y a un seul Dieu en trois personnes : Dieu Le Père (Père-Mère parce qu’il y a en Lui sa partie féminine, la Mère Cosmique qui est différente de la Mère de Jésus), Dieu le Fils, le Christ qui a permis à Jésus de faire des miracles sur terre et de transformer la vision du ciel, Dieu Esprit Saint, l’Esprit et le Souffle du Père. Et toute la création des Anges et des Archanges au service de Dieu et à « notre » service.
Les quatre paroles qui guérissent s’adressent donc à tout ce monde Céleste.
Quand il m’arrive quelque chose de Bien ou de Bon, je lève les yeux et je dis à haute voix: « Seigneur, MERCI, Tu es merveilleux, je t’aime! » Ou alors je me réfugie dans le petit sanctuaire que je me suis aménagé chez moi pour allumer une bougie de reconnaissance, d’action de grâces, mon Thanksgiving à moi.
Si j’ai fait quelque chose que je sens être hors de la loi divine, vite, je dis les paroles qui guérissent.
Croyez-moi ou pas, mais il y a deux ans que je suis heureuse à 100%, serine, tranquille, sans aucune peur ni du mal, ni de manquer de quelque chose, ni de mon avenir. Dieu a pris le gouvernail de ma barque et, comme Jésus, je peux marcher sur les eaux (spirituellement parlant).
Suivez le conseil de la lettre de Xavier: c’est le seul Trésor qui est toujours à votre disposition et que vous ne perdrez jamais.
Merci de m’avoir lue. Que Dieu mette des roses sur votre chemin, et si elles ont des épines, c’est pour que vous appreniez à Lui faire confiance pour vous aider à les enlever. JE VOUS AIME !
Denise
merci ! pour votre message je le pratique depuis toujours et suis en très bonne santé à 77 ans le merci est très important bonne journée et encore merci pour tous vos bons conseils.
Elle m’a plus raison pour laquelle je me suis abonne gratuitement.
tres interressant à méditer bravo !!!
bonjour!! savez vous que la nature est gorger de grande richesse, incomparable a c’elle du gouvernement, qui reste sans scrupule avec leur projet destructeur de l’écologie habita flore mais plus encore .Souffrir en silence n’est pas la solution ,mais la défendre est un autre problème , car le gouvernement se fiche de la compréhension mais pas de la rentabilité .La nature est tout un hard qui ne doit pas se modifier ; Mais a priori elle doit se faire respecter , n’oublier pas que votre existence vient de la magie de ce paradis indispensable a votre santé .(et a Xavier je suis ok d’ acore avec vous. car votre lettre ma bien plus et je vous en dirais encore d’autre de mes aventure ; car se n’ai qu’ début pour ceux qui aime le gout de la vrai vie.
Bonjour! c’est vrai je suis surpris de voir ces man quements de gratitudes qui de nos jours montrent à quel point nous sommes dans un individualisme egoiste merci et bon courage!
Merci à vous pour votre lettre qui insiste à la gratitude, louange vaut mieux que « ralange » !
Je pratique depuis longtemps le MERCI, peut-être parce que je l’ai peu entendu.
J’ai posté votre lettre sur Face book avec le commentaire suivant :
« MERCI ! Merci d’avoir des YEUX, des OREILLES, pour la santé qui est la mienne : cela pourrait être bien pire, merci d’avoir des médicaments pour passer les mauvais caps, Merci d’avoir à manger, même si ce n’est pas très bon dans mon assiette.
Merci pour les cons, pour les égoïstes, les parasites, les injustes, les manipulateurs, ils me font apprécier les autres, c’est juste vraiment dommage pour eux !
Merci pour chaque minute où l’on apprend de la vie, même et surtout quand elle est difficile …
Merci pour la pluie que je déteste, car elle est utile …
Merci pour mes proches et moins proches …
Merci à Face de Bouc qui permet de communiquer …