Cancer : mettez-vous vite au yoga !

« Xavier, que ferais-tu si on t’annonçait que tu avais un cancer ? »

A cette question, je répondrais sans hésiter :

« Je me mettrais immédiatement au yoga. »

La raison est simple : je ne connais aucune activité qui fasse autant de bien pour la santé du corps ET de l’esprit.

Le yoga vous permet de traverser l’épreuve de la maladie avec d’autant plus de force qu’il :

– Redonne de l’énergie à votre organisme – au moment où les traitements médicaux anti-cancer le malmènent ;
– Calme vos peurs, votre colère, ou vos ruminations – des émotions fréquentes après l’annonce du diagnostic ;
– Réduit les douleurs articulaires et musculaires – souvent aggravées par les traitements ;
– Regonfle votre moral et chasse la déprime ou dépression – qui accompagnent souvent la maladie ;
– Améliore la qualité de votre sommeil – ce qui renforce votre système immunitaire, au moment où vous en avez le plus besoin ;
– Et vous aide à lâcher prise, à vous reconnecter à votre corps, à vos besoins, et à votre esprit – une démarche essentielle pour guérir.

Cela vous paraît peut-être trop beau pour être vrai ?

Et pourtant… Les effets du yoga sont tellement enthousiasmants qu’il est en train d’entrer dans les hôpitaux français… pourtant peu réputés pour leur ouverture à ce genre de méthodes !

Des séances de yoga à deux pas des blocs opératoires

A l’hôpital Saint-Louis, à Paris, cela fait déjà 5 ans que les femmes atteintes d’un cancer du sein bénéficient automatiquement de séances de yoga gratuites… qui ont lieu dans les locaux même de l’hôpital, pas très loin des salles d’opération !

Ce petit miracle doit tout à une femme en avance sur son temps, le Dr Caroline Cuvier, cancérologue. Elle explique :

« L’activité physique diminue le taux de récidive des patientes atteintes d’un cancer du sein. Elle permet aussi d’améliorer la qualité de vie pendant le traitement et de diminuer la fatigue. Le yoga, plus spécifiquement, a le mérite de s’adapter à la personne malade, de travailler sur la concentration pour mieux sentir son corps, et même le reconquérir. » [1]

Mélina, l’une de ses patientes, a témoigné des bienfaits que lui a apporté le yoga, elle qui a subi six mois de chimiothérapie et une intervention chirurgicale :

« Les nausées, la fatigue et l’anxiété m’empêchaient de respirer, j’avais un nœud à l’estomac en permanence. Les grandes respirations me libèrent, ça me donne de la force et de la confiance en moi. » [2]

Le yoga a également fait une entrée remarquée à la Pitié Salpêtrière, autre grand hôpital parisien. Ici, l’objectif est de soulager les douleurs chroniques, notamment celles de l’arthrose et de la lombalgie (mal de dos).

Cet effet « anti-douleur » (précieux en cas de traitement anti-cancéreux) est confirmé par le Dr Jocelyne Borel-Kuhner, qui a ouvert une consultation de yogathérapie dans un autre hôpital, celui d’Eaubonne dans le Val-d’Oise :

« Le yoga a des effets mécaniques – les étirements assouplissent les muscles –, mais aussi des effets sur le système nerveux. Une pratique régulière favorise la sécrétion d’endorphines qui calment la souffrance et diminue la production des substances inflammatoires. Elle agit à la fois sur la transmission et la perception de la douleur. » [3]

Tout cela, le Dr Borel Kunher l’a découvert grâce à un médecin visionnaire, pionnier de la yogathérapie depuis plusieurs décennies, le Dr Lionel Coudron.

Longtemps, ce précurseur a prêché dans le désert. Les mentalités un peu fermées du monde médical n’étaient pas prêtes à accueillir cette tradition indienne millénaire.

Mais depuis quelques années, une floraison de publications médicales est venue lui donner raison, et prouver scientifiquement les incroyables effets du yoga sur la santé du corps et de l’esprit.

Une avalanche d’études scientifiques pour cette activité ancestrale

Rien que pour les patientes atteintes de cancer du sein, une douzaine d’études sont parues ces deux dernières années… avec des résultats enthousiasmants !

Toutes ont montré une diminution significative de la fatigue physique et mentale de ces patientes… après seulement quelques semaines à pratiquer le yoga. [4] [5] [6] [7]

A chaque fois, leur état a été comparé de façon très rigoureuse à un groupe similaire qui n’avait pas fait de yoga. Et à chaque fois, les patientes qui ont bénéficié du yoga ont vu leur qualité de vie s’améliorer de façon très nette.

Le yoga a aussi un effet moins visible mais très précieux : il réduit l’inflammation chez les patientes atteintes de cancer du sein , ce qui est d’autant plus intéressant que l’inflammation chronique est connue pour susciter et nourrir le cancer. [8] [9]

La qualité du sommeil est un autre problème courant en cas de cancer : après les traitements médicaux, 30 à 90 % des patients se retrouvent avec de sérieux troubles du sommeil. De quoi vous gâcher la vie… et accélérer votre risque de mort prématurée.

Mais une étude réalisée auprès de malades du cancer a montré qu’il suffisait de faire 2h30 de yoga chaque semaine pendant un mois pour voir la qualité de son sommeil nettement améliorée ! [10]

Et ne croyez pas que l’effet du yoga se limite aux patientes atteintes de cancer du sein. Une autre étude récente montre les mêmes effets positifs sur la qualité de vie des hommes victimes de cancer de la prostate. [11]

Voilà pourquoi l’une des chercheuses les plus en pointe sur le sujet, le Dr Anita Peoples n’hésite pas à déclarer publiquement :

« A ce jour, on n’a rien trouvé d’aussi efficace que le yoga pour améliorer la qualité de vie des malades du cancer. » [12]

Même l’activité physique « classique » ne produit pas d’effets aussi puissants. [13] Le yoga est un véritable prodige thérapeutique !

Pour en percer le secret, je me suis plongé dans le précieux livre du Dr Coudron, Le yoga, bien vivre ses émotions.

Voici ce que vous devez absolument savoir sur cette pratique ancestrale :

Comment le yoga soigne votre corps et votre esprit

Le yoga le plus pratiqué, le hatha yoga, combine à la fois des exercices de respiration, des enchaînements de postures de yoga et de la méditation.

Comprenez-bien que ces exercices n’ont pas été choisis « par hasard ». Ils ont au contraire été testés, améliorés et affinés pendant des siècles, avec rigueur et minutie.

Pour optimiser leur méthode, les pionniers du yoga ont effectué des milliers d’observation, sur des milliers de pratiquants… Et c’est ce qui en fait aujourd’hui une pratique incomparable, qui agit sur tous les points clés de notre santé.

D’abord, le yoga renforce les muscles, assouplit le corps et améliore l’endurance. Ce sont les trois ingrédients d’une activité physique complète, qui produit en elle-même d’excellents effets thérapeutiques.

Mais le yoga n’est pas seulement une « gymnastique ». Elle permet aux muscles de fonctionner en harmonie, elle améliore la posture et redonne au corps son unité et sa cohérence…. soit les mêmes effets que la kinésithérapie !

« Comme le ferait un fer à repasser sur un linge froissé, toutes les crispations de la journée sont éliminées une à une avec le yoga », explique le Dr Lionel Coudron… Exactement les mêmes effets qu’un massage professionnel !

Plus profondément, le yoga est aussi une forme de psychothérapie douce : grâce à ses effets « relaxant », il améliore l’estime que vous avez de vous-même et vous aide à ne plus vous laisser emporter.

Les exercices de respiration ont un rôle fondamental dans la gestion de vos émotions. Avez-vous remarqué que votre respiration s’accélère naturellement lorsque vous avez peur, que vous vous mettez en colère ou que vous êtes agité ?

Eh bien lorsque vous vous efforcez au contraire de ralentir votre respiration consciemment, vous obtenez le résultat inverse, un état général de paix mentale.

Ajoutez à cela la méditation et la visualisation du hatha yoga, et vous réussissez en plus à chasser vos pensées négatives et à adopter une attitude plus sereine par rapport aux événements, même les plus douloureux.

Réussir enfin à lâcher prise !

Toutes ces propriétés du yoga en font votre meilleur allié pour réduire le stress chronique, ce « mal du siècle » qui ronge en silence votre corps et votre esprit.

En cas de cancer, le yoga vous aide à lâcher prise, au moment où vous en avez le plus besoin… et au moment où c’est le plus difficile à faire !

Le premier réflexe contre cette maladie est de vouloir lui faire la guerre, de mobiliser toute son énergie pour détruire cet ennemi maléfique.

C’est une bonne chose au départ. Mais si votre organisme est en état de stimulation permanente, acharné à vouloir « battre » le cancer, avec l’angoisse permanente de ne pas y parvenir, il peut finir par s’épuiser.

Or c’est le repos, et non le combat, qui fait le plus de bien à vos cellules !

Le yoga permet à votre corps de récupérer en profondeur, et vous aide à trouver cet état de calme, de recul et d’espoir indispensable au bien-vivre… et à la guérison.

N’attendez pas de tomber malade !

Vous me direz, pourquoi attendre de tomber malade pour se mettre au yoga ?
Et… vous avez bien raison !

A titre personnel, je compte m’y mettre dès que possible. J’ai vraiment hâte d’ajouter cette merveilleuse activité à mon programme physique de la semaine (déjà composé de séances de musculation et d’efforts intenses « fractionnés »).

D’autant que je vous ai surtout parlé des effets du yoga contre le cancer, et pas de ses myriades d’autres bienfaits thérapeutiques prouvés scientifiquement.

J’y reviendrai, mais sachez que c’est une des meilleures activités qui existe :

– Pour votre cœur : il régule votre tension artérielle et améliore la santé des patients victimes de maladies cardiaques graves ; [14] [15] [16]
– Pour les problèmes respiratoires : le yoga réduit vos symptômes et améliore votre qualité de vie si vous êtes asthmatique ; [17]
– Contre l’arthrose et l’ostéoporose : le yoga fluidifie vos articulations , élimine la douleur et fortifie vos os ; [18] [19] [20]
– En cas de douleur chronique au dos (lombalgie) ou à la nuque ; [21] [22]
– Pour réduire votre stress , booster votre humeur et améliorer votre sommeil – des effets qui ne sont bien sûr pas réservés aux patients atteints de cancer ! [23] [24] [25]

Je pourrai aussi parler des effets thérapeutiques moins connus du yoga contre l’incontinence urinaire, les pulsions alimentaires ou la sclérose en plaque. [27] [28] [29]

Mais vous avez compris l’idée : en un mot, le yoga est bon pour (presque) tout !

Le plus difficile, en fait, c’est… de s’y mettre !

Et c’est pour cela que j’ai besoin de vous.

A vos témoignages ! qu’est-ce que le yoga a changé pour vous ?

Aidez-moi à transmettre au plus grand nombre l’envie, la motivation de se lancer… et de persévérer.

Si vous avez fait du yoga, dites à notre belle communauté, ce que le yoga a changé pour vous, en commentaire, au bas de cet article.

On trouve d’innombrables témoignages sur Internet de personnes qui disent « le yoga a changé ma vie ! ». Est-ce que vous avez vécu cela, vous aussi ?

Et si vous êtes thérapeute ou professeur de yoga, avez-vous constaté chez vos patients ou vos élèves des cas d’amélioration particulièrement frappants ?

Ensemble, nous créerons une immense chaîne d’espoir et de motivation pour aider le plus grand nombre de personnes à franchir le pas… et à profiter enfin de tous les bienfaits du yoga.

Sources

[1] Le yoga entre à l’hôpital, article paru dans Le Parisien Magazine

[2] Le yoga entre à l’hôpital, article paru dans Le Parisien Magazine

[3] Le yoga entre à l’hôpital, article paru dans Le Parisien Magazine

[4] The effects of yoga on the quality of life and depression in elderly breast cancer patients, Yagli NV and Ulger O, Complement Ther Clin Pract. 2015 Feb

[5] Effect of Yoga on cancer related fatigue in breast cancer patients with chemotherapy, Wang G et al, Zhong Nan Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2014 Oct

[6] The effect of yoga exercise on improving depression, anxiety, and fatigue in women with breast cancer: a randomized controlled trial, Taso CJ et al, J Nurs Res. 2014 Sep

[7] Restorative yoga for women with breast cancer: findings from a randomized pilot study, Danhauer SC et al, Psychooncology. 2009 Apr

[8] Yoga reduces inflammatory signaling in fatigued breast cancer survivors: a randomized controlled trial, Bower JE et al, Psychoneuroendocrinology. 2014 May

[9] Yoga’s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled trial, Kiecolt-Glaser JK et al, J Clin Oncol. 2014 Apr

[10] Multicenter, randomized controlled trial of yoga for sleep quality among cancer survivors, Mustian KM et al, J Clin Oncol. 2013 Sep

[11] Yoga may lessen side effects in men undergoing prostate cancer treatmentMore men willing to participate in yoga therapy than expected, ScienceDaily, nov 2015

[12] Regular yoga can help cancer survivors, The Telegraph News

[13] Certes, toute forme d’activité physique a en elle-même d’innombrables vertus pour la santé et devrait toujours être prescrite comme principal adjuvant anti-cancer. Mais le yoga est beaucoup plus qu’une simple « activité physique ». C’est ce qu’a montré de façon spectaculaire une étude de très haute qualité méthodologique, publiée en 2014 dans le Journal of Clinical Oncology (http://jco.ascopubs.org/content/early/2014/03/03/JCO.2012.48.2752.abstract). Les chercheurs ont sélectionné trois groupes de patientes sous radiothérapie pour cancer du sein : un groupe en liste d’attente, un groupe qui a bénéficié de séances d’étirement, et un groupe qui a suivi des cours de yoga – trois fois par semaine, pendant 1 mois et demi. Comme prévu, les séances de yoga comme les séances d’étirement ont nettement réduit la fatigue de ces patientes et amélioré leur qualité de vie globale. C’est l’effet « activité physique ». Mais sur tous les critères testés (fatigue, sommeil, qualité de vie) le yoga a obtenu de meilleurs résultats que les simples « étirements ».  Le yoga s’est avéré particulièrement efficace à réduire le stress de ces patientes, dont le niveau était mesuré par des tests salivaires de cortisol (l’hormone du stress).  Et ce n’est pas une étude isolée : elle a été confirmée par deux autres recherches publiées en 2015. En seulement 8 séances, le yoga fait mieux que les activités physiques classiques sur le niveau de dépression, de fatigue, de douleur et de qualité de sommeil de patientes atteintes de cancer du sein (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697379 / http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567329)

[14] Yoga for hypertension: a systematic review of randomized clinical trials, Posadzki P, Dare reviews, 2014

[15] Effects of Yoga in Patients with Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis, Gomes-Neto M et al, Arq Bras Cardiol. 2014 Nov http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317861

[16] Effect of yoga on arrhythmia burden, anxiety, depression, and quality of life in paroxysmal atrial fibrillation: the YOGA My Heart Study, Lakkireddy D et al, J Am Coll Cardiol. 2013 Mar

[17] Yoga for asthma, Yang ZY et al, Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr

[18] Yoga for rheumatic diseases: a systematic review, Cramer H et al, Rheumatology (Oxford). 2013 Nov

[19] Yoga in Sedentary Adults with Arthritis: Effects of a Randomized Controlled Pragmatic Trial, Moonaz SH et al, J Rheumatol. 2015 Jul

[20] Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss, Lu, Yi-Hsueh PhD et al, Topics in Geriatric Rehabilitation, june 2016

[21] A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain, Cramer H et al, Clin J Pain. 2013 May

[22] Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial, Michalsen A et al, J Pain. 2012 Nov

[23] Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: a systematic review, Sharma M, J Evid Based Complementary Altern Med. 2014 Jan

[24] Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study, Streeter CC et al, J Altern Complement Med. 2010 Nov

[25] Efficacy of yoga for vasomotor symptoms: a randomized controlled trial, Newton KM et al, Menopause. 2014 Apr

[27] Specialized Yoga Program Could Help Women with Urinary Incontinence, Elizabeth Fernandez, UCSF 2014

[28] Yoga Takes A Bite Out Of Eating Disorders, Science Daily, 2005

[29] Yoga and Aquatic Exercise Can Help Combat MS symptoms, University of Basel, 2016

196 commentaires

Bunès Anny 22 septembre 2016 - 8 h 46 min

Je pratique le yoga depuis une trentaine d’années déjà. Pour moi ce n’est pas une discipline mais une philosophie, un art de vivre que j’ai adopté peu à peu et j’en suis heureuse. J’ai fait une formation et compte bien en faire profiter les gens que je connais et les autres aussi et ce à titre gratuit ! Je commence ma journée par une séance de respiration yogique, histoire de me connecter, puis une petite méditation et enfin une salutation au soleil. Cette introduction à une nouvelle journée m’est bénéfique, m’aide à affronter les soucis qui peuvent survenir et surtout à me maintenir dans une belle énergie.
Tout le monde peut faire du yoga car il ne demande pas de disposition particulière si ce n’est une envie de l’approcher
pour aller plus loin dans la connaissance de soi.
Aussi pratiquez sans état d’âme ni retenue !

Répondre
Audrey 22 septembre 2016 - 8 h 44 min

Bonjour,
Pour moi le yoga est une belle aide à la clairvoyance et à la créativité, si précieuses pour conduire sa vie de façon à avoir chaque jour (ou presque ? !) le sentiment d’être au bon endroit au bon moment… Et quel sentiment de paix à l’intérieur de soi après une séance de yoga… trop bon !! ?
Après avoir testé différents cours et écouté différents pratiquants du yoga, j’en ai conclu :
– qu’il y a plein de façons d’enseigner le yoga
– que la meilleure est la meilleure pour soi, c’est à dire celle qui nous fait ressentir tous ces bénéfices – ou une bonne partie ! – à la fin d’un cours ou de quelques uns …
Donc ne vous arrêtez pas à une seule expérience si elle n’est pas concluante, expérimentez d’autres profs, d’autres méthodes…
Une de mes voisines jeune retraitée fait du yoga depuis 3 ans chaque matin avec un livre en guise de cours :  » c’est ce qui me permet de bien démarrer ma journée, de la structurer, de ressentir de la joie… cela a été une merveilleuse réponse à cette impression d’être perdue dans le temps car je n’avais plus de cadre obligatoire donné par un employeur »

Répondre
Alex 22 septembre 2016 - 7 h 55 min

Pour moi le yoga a toujours été source de bienêtre et de souplesse. On se sent vraiment mieux après une séance même si on n’a pas la souplesse requise au début. On se sent plus fort en sortant, physiquement et moralement! Je ne peux que le recommander!

Répondre
Catherine 22 septembre 2016 - 7 h 52 min

Bonjour,
Il y a une quinzaine d’années je me suis essayée au yoga, je n’ai pas tellement : « accroché », les postures n’étaient pas toujours simples à tenir…. Certes, à l’époque je travaillais encore et devais courir et jongler avec mes horaires de travail, les conditions n’étaient pas optimales ! Aujourd’hui je pratique le Qi Gong qui m’apporte tous les bénéfices que vous décrivez. J’ai été opérée il y a trois ans d’un cancer du sein, et j’avoue que la pratique m’aide beaucoup tant physiquement que moralement. J’ai appris à lâcher prise, à avoir un regard intérieur, solliciter mes articulations en douceur permet de lutter contre les inflammations sublimées par le traitement. Ces deux pratiques sont assez proches, elles permettent de faire circuler l’énergie (réparatrice). Bouger en douceur, parce que le mouvement c’est la vie !

Répondre
catherine pouchous 22 septembre 2016 - 7 h 48 min

Bonjour

Le Yoga m’a « sauvé » de beaucoup de maux; je le pratique depuis que j’ai 14 ans conseillé par un médecin après une enfance sous traitements lourds suite a une intervention chirurgical à « coeur ouvert  » . Je pratique tous les jours et à 60 ans je suis très heureuse de l’utiliser dans mon métier d’éducateur de santé -naturopathe pour de nombreux dysfonctionnements avant que la maladie chronique ne s’installe . Je vous remercie pour votre article très précis sur tous ces bienfaits

Répondre
Michèle A 22 septembre 2016 - 7 h 47 min

En tant que professeur de yoga, je peux témoigner des bienfaits apportés à plusieurs élèves que j’ai accompagnés lors de leur maladie. Et bienheureusement, le yoga aide aussi dans bien d’autres pathologies. J’ai découvert le yoga il y a une trentaine d’années en tant qu’élève et ai suivi une formation pour pouvoir l’enseigner et tous les jours je reçois des cadeaux en voyant les personnes changer. Il y a toujours un professeur près de vous ; évitez les livres et les méthodes nouvelles qui ne vous corrigent pas et ne vous « écoutent » pas. Bonne journée à tous. Michèle

Répondre
Peron 22 septembre 2016 - 7 h 36 min

Oui vous avez raison de conseiller une pratique qui unit le corps et l’esprit en pointant tous les bienfaits du yoga mais je tenais à préciser que les postures de Yoga sont parfois trop difficiles à tenir pour certains pratiquants et qu’il existe une méthode plus douce qui nous aide à poser notre conscience sur notre corps et notre esprit en nous invitant à vivre en harmonie avec notre environnement,en respectant nos rythmes biologiques calqués sur ceux de la Nature;une pratique qui considère l’être humain comme étant un microcosme au sein du macrocosme .
Le Qi Gong est une gymnastique énergétique de santé qui fait partie de la Médecine Traditionnelle Chinoise qui nous permet à l’aide de simples mouvements effectués très lentement,rythmés sur notre respiration de cultiver notre énergie,de la renforcer en débloquant des zones de blocage et en relançant le flux énergétique pour aller nourrir les endroits du corps affaiblis ; de calmer notre mental grâce à des méditations guidées ,d’être à l’écoute de notre corps et d’ agir avec une grande douceur ,avec beaucoup d’amour au quotidien C’est une véritable philosophie de vie qui nous aide à accueillir la réalité objective tout en apprenant à lâcher prise et nous permet d’observer,de ressentir,vivre pleinement l’instant présent.

Répondre
Gerey 22 septembre 2016 - 7 h 30 min

Bonjour! Le yoga est devenu ma façon de vivre depuis plus de 15 ans et j’ai pu maîtriser mes angoisses de mère de famille nombreuse, j’ai 6 enfants , d’une façon sereine et  » cerise sur le gâteau », outre la souplesse de l’esprit, j’ai trouvé celle du corps! Merci pour toutes vos informations et votre belle énergie et j’espère qu’en étant de plus en plus nombreux à vous lire, cette belle énergie rendra notre monde meilleur.

Répondre
Elodie 22 septembre 2016 - 7 h 24 min

J’ai commencé le yoga il y a deux ans et demi, avant je n’avais jamais croché à aucune activité physique. En quelques semaine, je me suis assouplie, j’ai changé ma posture, je me sentais mieux dans mon corps et dans ma tête. Le yoga me calme et me stimule à la fois, étrange combinaison qui fait qu’après la séance je me sens détendue, dynamique et alerte. Je suis devenue accro, d’autant que le yoga peut très facilement se pratiquer à la maison, avec un investissement de matériel extrêmement minime. Il y a beaucoup de chaines de yoga sur youtube qui peuvent vous aider à vous y mettre sans dépenser un sous et sans perdre de temps dans les déplacements. Il faut aussi prendre en compte le fait qu’il y a beaucoup de style de yoga, il faut trouver celui qui nous convient. Mais essayer c’est l’adopter.

Répondre
nab 22 septembre 2016 - 7 h 24 min

Bonjour,

J’ai pratiqué le ashtanga yoga pendant un an il y a quelques années. C’est une forme de hata yoga, assez sportif. Je conseille cette discipline à tous : sportifs confirmés ou grands débutants.
Cette pratique m’a apporté beaucoup d’avantages : je me suis beaucoup assouplie, je respire mieux, ça m’aide à être d’avantage ancrée dans le moment présent.
Aujourd’hui, je commence et termine tjs mes séances de sport par des postures de yoga.
Je conseille de débuter cette pratique avec un professeur confirmé car les postures ne sont pas anodines et on a besoin d’un regard avisé pour progresser sans se blesser.
Un seul bémol : les cours sont assez chers.

Répondre
1 2 3 20

Répondre à Lucie Annuler la réponse