Important : mangez-vous assez de magnésium ?
Le magnésium est vraiment un minéral extraordinaire !
C’est un des seuls compléments alimentaires que les médecins prescrivent régulièrement à leurs patients.
C’est notable, car la plupart des médecins se méfient des compléments alimentaires (à tort !).
Mais pour le magnésium, ils font une exception, car ils sont bien obligés de constater les effets incroyables du magnésium sur leurs patients !
Rien que ces derniers mois, des scientifiques ont prouvé que :
- 300 mg de magnésium par jour pendant seulement 3 mois améliore les performances physiques de femmes âgées de plus de 60 ans[1] – une sorte de cure de jouvence !
- Boire une eau riche en magnésium améliore nettement la qualité de vie des personnes victimes de constipation chronique[2] – un beau soulagement !
- Du simple sulfate de magnésium en inhalation accélère la guérison des victimes de crises d’asthme sérieuses[3] – ils sortent nettement plus vite des Urgences !
- 6 mois de cure de magnésium assouplit les artères de personnes obèses ou en surpoids[4] – ce qui éloigne la menace de l’infarctus ou de l’AVC !
- Avec 250 mg de magnésium quotidien, deux semaines suffisent à lutter contre les dépressions modestes ou modérées[5] – sans les effets secondaires des anti-dépresseurs !
Et ce n’est qu’un petit échantillon des dizaines d’études publiées depuis des années !
Vous voyez à quel point le magnésium est précieux !
Le problème, c’est que la plupart des médecins ne connaissent pas les détails qui font toute la différence :
- Qui a vraiment besoin des suppléments de magnésium ;
- A quelle dose il faut en prendre ;
- Et quel type de magnésium vous devez choisir (car ils ne se valent pas tous) !
Je vais donc essayer de vous donner toutes les réponses dans ma lettre d’aujourd’hui.
Il faut dire que j’ai la chance de compter parmi mes amis l’un des plus grands spécialistes au monde du magnésium, le Dr Jean-Paul Curtay.
Cela fait des dizaines d’années que le Dr Curtay travaille sur le magnésium.
Et ce qu’il a découvert est tout simplement hallucinant.
Malheur à vous si vous manquez de magnésium !
C’est simple : si vous n’avez pas assez de magnésium dans vos cellules, vous êtes plus vulnérable à la plupart des maladies !
Pour le Dr Curtay, une carence en magnésium peut vous faire passer[6] :
- d’une simple lassitude à une franche dépression ;
- d’une hypertension légère à une hypertension bien installée ;
- d’une angine de poitrine à un infarctus ;
- d’une tension dans le dos à un vrai lumbago ;
- de petites palpitations cardiaques à de dangereuses arythmies ;
- d’une attirance pour le sucré à du vrai surpoids ;
- d’un accident vasculaire sans gravité à un accident vasculaire cérébral (AVC) ;
- de troubles du sommeil à de vraies insomnies ;
- et d’une baisse d’énergie à des infections à répétition.
Et on pourrait encore continuer cette liste !
Par exemple, manquer de magnésium est aussi une des causes les plus fréquentes des maux de tête et migraines[7]… et prendre du magnésium est un des moyens les plus simples de s’en débarrasser[8] !
Je sais que tout ceci paraît étonnant…
…mais c’est pourtant vrai – et vous allez comprendre pourquoi.
Le minéral clé pour donner de l’énergie à vos cellules !
Dans le corps humain, le magnésium sert à tout, ou presque.
Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : cela veut dire qu’il ne se passe pas beaucoup de réactions chimiques dans votre organisme sans magnésium.
Mais surtout, le magnésium est au cœur de la production d’énergie de chacune des cellules de votre corps.
Ceux qui ont fait de la biologie savent que nous tirons notre énergie d’une molécule nommée ATP (Adénosine-TriphosPhate).
Or cette ATP, pour être active, doit être liée à un ion magnésium (mg) – c’est pourquoi les scientifiques parlent souvent d’ATP-mg plutôt que d’ATP « tout court ».
Donc sans magnésium, pas d’ATP… et pas de production d’énergie !
Voilà pourquoi le manque de magnésium est généralement la première cause de fatigue.
Mais c’est aussi ce qui en fait un remède capital pour guérir !
Comme l’explique le Dr Curtay :
« Quelle que soit la thérapie, s’il n’y a pas d’énergie dans les cellules, le patient ne pourra pas guérir, le traitement sera nettement moins efficace. »
Vous ne devez donc JAMAIS manquer de magnésium…
…et c’est pourtant ce qui arrive à la plupart des gens, hélas !
Sommes-nous tous carencés en magnésium ?
On le sait grâce à la grande étude « SUVIMAX », lancée par les autorités françaises il y a quelques années.
Les résultats font froid dans le dos : 75 % des hommes et 77 % des femmes ne consomment pas assez de magnésium et se retrouvent en dessous de l’apport nutritionnel conseillé.
Beaucoup de Français sont même en déficit grave et avéré en magnésium !
Ils sont donc plus vulnérables à la fatigue, au stress, aux troubles du sommeil, et même à des maladies graves comme l’hypertension, le diabète ou l’ostéoporose !
Souvent, c’est le cercle vicieux :
Vous tombez malade en partie parce que vous manquez de magnésium… et on vous donne des médicaments qui aggravent votre carence en magnésium !
C’est le cas des diurétiques prescrits pour faire baisser la tension artérielle… des anti-acides (IPP) contre les brûlures d’estomac… ou encore des dérivés de la cortisone.
Voilà comment on finit par vous enfoncer dans des maladies dangereuses… alors que de simples conseils alimentaires dès le départ auraient pu l’éviter !
Agissez maintenant, ne risquez pas le déficit en magnésium !
Vous devez donc IMPÉRATIVEMENT veiller à avaler suffisamment de magnésium tous les jours !
En moyenne, il faut prendre environ 6 milligrammes par kilo et par jour. Si vous pesez 60 kg, vous devez donc en consommer chaque jour 360 mg.
Mais il y a beaucoup de situations où vous devez en prendre encore plus :
- Si vous êtes stressé(e) – car le stress puise dans vos réserves de magnésium ;
- Si vous êtes sportif – car l’activité physique utilise aussi beaucoup de magnésium ;
- Si vous êtes une femme enceinte ou allaitante ;
- Et si vous êtes une personne âgée – car le magnésium est de moins en moins bien absorbé avec l’âge.
Votre priorité est d’en consommer suffisamment dans votre alimentation.
Et pour cela, il ne suffit pas de manger du chocolat ! Contrairement à une idée répandue, le chocolat n’est pas l’aliment le plus riche en magnésium, loin de là.
Les aliments les plus recommandés sont les légumes verts et les légumes secs, suivis des noix et des noisettes.
Certaines eaux minérales comme la Contrex ou la Badoit sont aussi des bonnes sources de magnésium (attention toutefois à l’Hépar, très riche en magnésium mais qui risque de vous causer de petits troubles digestifs).
Le problème, c’est que l’alimentation ne suffit pas toujours :
Pourquoi je prends tous les jours un complément alimentaire de magnésium
Même avec une alimentation parfaite, on ne peut jamais savoir avec certitude si l’on a assez de magnésium (les analyses sanguines ne sont pas fiables).
Heureusement, on ne risque strictement rien à prendre un peu plus de magnésium que nécessaire !
Voilà pourquoi je prends un complément alimentaire de magnésium tous les jours.
J’ai beau avaler beaucoup de magnésium dans mon jus de légume du matin, je ne veux prendre aucun risque.
Car il faut savoir que 20 % des gens ont un problème génétique : même en avalant les doses recommandées, ils sont en carence de magnésium !
Cela concerne 1 personne sur 5, c’est considérable – et personne ne sait s’il est concerné !
Si vous faites partie des 20 % « malchanceux », vous mettez en danger votre santé sans le savoir, même en avalant des quantités « normales » de magnésium !
Alors dans le doute, je conseille une alimentation riche en magnésium PLUS au moins 100 à 200 mg de magnésium en complément alimentaire.
La clé, toutefois, c’est de ne pas prendre n’importe quelle pilule :
Ne faites pas l’erreur du « MagnéB6 » !
Evitez soigneusement le fameux « MagnéB6 » qui trône dans tous les rayonnages de pharmacie, car il contient de l’acide lactique, une molécule qui peut déclencher… de l’anxiété !
D’autres magnésiums sont mal assimilés par l’organisme et peuvent provoquer des diarrhées – comme l’oxyde de magnésium, le plus répandu car très bon marché.
Alors regardez bien les étiquettes et choisissez plutôt les magnésiums malate, citrate, bisglycinate ou taurinate – ceux-là son bien absorbés. Ils sont un peu plus cher, mais vous en « aurez pour votre argent ».
Veillez également à ce que votre magnésium soit accompagné de vitamine B6, car ce nutriment en améliore l’assimilation dans votre organisme.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25008857
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26582579
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26964827
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053384
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28654669
- http://www.lanutritherapie.fr/article/stress-anxi-t-fatigue-le-premier-r-flexe-le-magn-sium
- Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature, F. Assarzadegan et all, NCBI, spetembre 2016
- Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study, A. Peikert et all, NCBI, 1996
Bonjour , l’étude Suvimax a montré la carence des Français en magnésium et plus loin : « les tests sanguins ne sont pas fiables » … Quels sont donc les moyens para-cliniques de déterminer une situation de carence ? En outre que se passe-t-il quand le sujet supplémenté a des problèmes d’insuffisance rénale plus ou moins sévère et/ou un historique de lithiases rénales ?
Bonjour,
Le magnesium du laboratoire Biovancia contient du dioxyde de silicium sous forme de nanoparticules.
Qu’en pensez-vous ?
Cordialement,
Catherine Tayeb
Merci beaucoup pour vos conseils précieux.
D. Puigsarbe
Bonjour,
Vous citez les compléments de magnésium à avaler mais j’ai entendu parler d’une autre manière d’assimiler le magnésium que vous n’avez pas mentionnée: la voie cutanée! J’ai testé l’huile de magnésium (une solution aqueuse saturée de chlorure de magnésium) et contrairement au chlorure de magnésium alimentaire qui provoque la diarrhée et est mal assimilé il ne provoque pas de problème et est bien assimilé. Qu’en pensez-vous?
que pensez-vous de la qualité du magnésium marin fabriqué et distribué par la société Formag. (France )
Est-il à recommander?
je viens d’ acheter une boite de 145 gélules de 150mg
merci de votre réponse .
Emil Galetic
Belgique
Que vaut le Formag magnésium Marin vendu en gélules de 150mg en France et Belgique en pharmacie .
Merci pour votre avis et conseil .
Emil Galetic
Clavier- Belgique
Je ne suis ni médecin, ni pharmacien. Ce que je sais, c’est que les pharmacies sont là pour vendre de la chimie.
Tous les compléments qu’elles proposent sont, soit insuffisamment dosés, soit inappropriés. Le but, c’est que l’on constate leur inefficacité et que l’on revienne à la chimie.
Merci pour vos articles pleins de bon sens, accessibles à lire et riches de conseils pour toute personne soucieuse de sa santé.
Concernant le magnésium, je suis étonnée que vous ne recommandiez pas le Nigari, chlorure de magnésium, très bas en prix en magasin bio et dont les propriétés sont multiples, une vraie cure de jouvence pour le corps et la santé.
Bien à vous
Madeleine
Faut-il prendre du magnésium tous les jours de l’année ou bien faire des cures ?
Quelle est la durée d’une cure ?
Merci d’avance pour vos réponses.
j’ai de moins en moins confiance en vous car,a partir du moment ou on cite des laboratoires, on est de moins en moins libre dans son discours. Dommage
Votre lettre est très intéressante, mais vous ne parlez pas du magnésium colloïdal. J’aurais aimé avoir votre point de vu.
mon médecin micro nutritionniste recommande des produits avec de la taurine en plus de la vitamine B6
sinon mauvaise assimilation….
Et le sel de nigari, c’est un chlorure de magnésium marin, naturel, non raffiné, pas cher , présentant de nombreuses autres utilisations !
cordialement.
je prends du magnésium transcutané est ce suffisant
Bonjour,
Je prends du magnésium marin « Nigari » acheté en magasin Bio.
Est-ce bien ?
Merci
marie édith dauguet
Nutrixeal vend le Bisglycinate de Magnésium en poudre, ce qui est plus économique que les gélules.
Vraiment Monsieur BAZIN je me régale en lisant vos lettres… MERCI pour vos bons conseils…
Très bonne information sur le magnésium.
De plus, je ne connaissais pas le laboratoire BIOVANCIA qui vend une bonne forme de magnesium.
MERCI
meciiiii pour votre lettre que je suis régulièrement ,toujours de très bon conseils qui nous permette de mieux se soignernaturellement
une demande particulière auriez vous des remède naturelles pour une ostéoporose sévère afin d’éviter des fractures à répétition ,tout aide et conseils sont les bien venues merci àl’avance pour votre réponse
Bonjour
Je ne supporte pas le magnésium chaque fois que j’ai voulu faire une cure j’ai eu des douleurs à l’estomac horrible… Que me conseiller vous ? Merci
Bonjour, merci de vos précieux conseils… Et que penser du magnésium marin ?
Cordialement
Excellent article, très clair ! Bravo Xavier Bazin !
Bonjour monsieur,
Merci pour vos lettres toujours très intéressantes. Juste un point je n ai pas bien compris le sens de la phrase peu de laboratoires vendent du bon magnésium…, car j utilise celui de la marque SOLGAR Est il bon ou pas. Merci de votre réponse. Cordialement. Catherine
Bonjour Mr Xavier.Tout simplement pour vous dire MERCI.
J aime bien vos commentaires, mais je trouve que les produits indiqués sont un peu chers pour des retraites modestes, dommage.
Bonjour,
Mon ostéopathe m’a prescrit du magnésium marin. Qu’en pensez-vous ?
Cordialement
Isabelle
Bonjour
Que pensez vous du magnésium transcutané? J’aimerai bien votre avis.
Merci.
Bonjour ?
Et le chlorure de magnésium Nigari ?
Cordialement.
Grâce au magnésium j’ai pu aller jusqu’au bout de mon voyage sur le chemin de compostel. FATIGUÉE et SOUS TENSION avant de partir le magnésium m’a accompagné jusqu’au bout du Finistère d’Espagne.
Merci pour vos articles ! À très vite le prochain ! ☀️
Bonjour,
Que pourriez-vous me conseiller comme complément riche en magnésium ? Je suis à la retraite depuis plus de 15 ans mais je me porte encore assez bien.
depuis que je suis vos coneils, je me porte beaucoup mieux
Bonjour et merci pour votre excellent article et tous vos conseils. Toutefois je m’étonne que la présence de nano-particules dans ce produit ne vous dérange pas ! C’est vrai qu’il est difficile de trouver des produits qui n’en contiennent pas mais ça commence à venir, pour ça il faut le réclamer.
Pourquoi vous de parlez pas du chlorure de magnésium ou du Nigari ?
Bonjour,
Vous faites la promotion d’un produit Solgar (bisglycinate de magnésium) sans même contrôler ce que ce produit peut contenir comme adjuvant inutile et dangereux.
Il contient un colorant (parfaitement inutile dans un produit de santé) le dioxyde de titane qui fait partie des produits (nanoparticules) dangereux. Je ne vous félicite pas et considére que soit vous êtes stupides, soit vous êtes de conivances et vous ne valez pas mieux que ceux qui défendent la chimie.
Vous dites que l’oxyde de magnésium est mal assimilé. Je viens de lire l’étiquette Solgar, c’est un oxyde de magnésium. Pourquoi recommander cette marque qui, de plus, contient du dioxyde de titane???
Bonsoir, je suis étonnée par les compléments alimentaires lorsque je lis les compositions. Ma naturopathe m’a prescrit de la glutamine (qui m’a fait du bien ) par contre il y a du sucralase donc de l’aspartame, je constate que dans les médicaments classiques c’est pareil.. Quand on souhaite sortir de l’ornière des médicaments classiques et nocifs, les labo ne pourraient ils pas nous offrir un peu plus de sécurité dans la composition de leurs produits ?
Je prend du magnésium Nigari : 20gr pour un litre d’eau.
Ce n’est. Pas bon au goût mais un verre est vite bu….
Depuis que j’en prend et également de la vitamine D. Les hivers se passent sans rhume ni grippe !
Bonjour, merci pour le sujet très intéressant.
Entre « un peu plus que nécessaire » et trop n’est pas très clair et, si l’on se base sur les 6mg/kg/j, il n’y a pas de raison de penser que l’on en prend trop ou trop peu et je pense que la limite va pouvoir se déterminer pour chacun en fonction de ses ressentis et suivant ses besoins déterminés par ses activités.
Un thérapeute m’a prescrit de l’orotate de magnésium et disant qu’il était mieux assimilé que du chlorure de magnésium mais n’a jamais parlé de vitamines B6; pour le MgCl, (vendu en sachet de 20 g pour 1 litre) j’en prenais dans 5 cl d’eau/j 1 gr. ce qui représente 1000mg/j donc nettement plus des 380 mg selon mon poids (selon la norme des 6 mg/kg) et je n’ai effectivement pas d’effet « secondaire » gênant, les bienfaits n’étant « mesurables » qu’en fonction du temps qui me confirme que je sois malade ou pas! Bien entendu je ne compte pas encore le Mg absorbé par la nourriture !! pour l’orotate de magnésium, il m’est prescrit à une comprimé/j dont la composition est de 400 mg (Orotate magnésium dihydraté) dont 25 mg magnésium élémentaire; là je me sens nettement moins bien nanti qu’avec le MgCl même si on me prescrivait 3 compr/j !! Évidemment je ne connais pas la part de magnésium élémentaire de ce MgCl. D’ailleurs sur l’emballage de l’Orotate il est mentionné d’utilité comme tranquillisant général !!
D’autre part, pourquoi les analyses sanguines ne sont pas fiables ??
Et une dernière remarque quant au petit paragraphe « Au total, peu de labora…. Etc. », ce dernier me laisse dubitatif sur la bonne ou mauvaise qualité des 3 produits car, comme énoncé, je comprends plutôt que les 3 marques sont médiocres.
Je vous remercie d’avance pour vos éclaircissements dont j’ai une certaine impatience à connaître, tellement ce domaine médico-alimentaire reste souvent dans le flou plus ou moins épais.
A part ça j’apprécie tout de même votre article qui nous conforte dans le sens que les compléments alimentaires deviennent de plus en plus indispensables grâce à l’appauvrissement systématique programmé des denrées alimentaires et organisé par les gros de la Chimie.
Très cordialement et à bientôt.
Emanuel
Vous conseillez un laboratoire qui propose de prendre 1 comprimé de 100 mg par jour ( et de ne pas dépasser la dose) alors que dans votre article vous même conseillez par exemple pour une personne de 60kg de prendre 360mg ce qui reviendrait à prendre 3 comprimés ???
Que faut il faire?
J’uti la marque synergia le D stress
Qu’en pensez vous
Merci pour votre réponse
Qu’en est-il du chlorure de magnésium ? poudre vendue en sachet à diluer dans 1 litre d’eau
bonjour,
vonnaissez vous biovancia santé ?
merci de votre aide et à bientôt
Vous dites 6 milligrammes par kilo et par jour. or les laboratoires conseillent des doses de l’ordre de 1000/1500mg par jour (Solgar, par exemple : 4 comprimés par jour, soit 1.600mg). Que faut-il en penser? Mon épouse (73 ans) est traitée pour sa tension car dissection aortique (Aténolol et Irbésartan). Peut-elle en prendre sans risque? Merci de votre réponse.
Quelles sont les spécialités renfermant ces dérivés du magnésium ?
Bonjour quel et le meilleur magnésium en vente merci…faut t’il l’associer i A du dissolvuol?pour ma part je prends du magnésium des laboratoires boiron est-ce un bon choix ?
Bonjour
Mon commentaire « rien à voir » ….
Je ne sais comment vs interroger sur des sujets que j’aimerais vs voir évoquer ..?
L’acide urique par exemple..?
Outre l’hygiène de vie , existe t-il des molécules ou des thérapies avérées du quotidien aptes à en réduire la fabrication..? … et ses désolantes séquelles..?
Merci pour votre écoute. JGL
Attention à ne pas confondre MagnéB6 et MagnéVie B6 tous les 2 du laboratoire Sanofi.
Le MAGNEVIE B6 contient 100 MG de CITRATE de Mg et 10 MG de B6 par comprimé donc très bonne absorption (mais contient aussi du lactose et du dioxyde de titane)
J’ai lu ici https://www.naturaforce.com/les-mineraux/magnesium-bienfaits/sport-et-magnesium/ que si votre alimentation ne semble pas suffire à combler vos besoins en magnésium, vous avez la possibilité de vous supplémenter. Opter de préférence pour un complément de magnésium associé à de la vitamine B6 : elle améliore l’assimilation de ce sel minéral par l’organisme.
Bonjour, le magnésium faut il le prendre à vie ou en cure de quelques mois avec une coupure ?
Remerciements
Bonsoir, pourquoi aucune réponse à toutes les questions posées?
Au Québec où trouvé ce magnésium? Moi j’ai des crampes dans le mollet droit et sous les gros orteils presque toute les nuit je sait pas le quel prendre
Bonjour Marie,
il m’arrive d’avoir des crampes la nuit. Ça fait très mal !
Depuis que j’ai réintroduis le magnésium a raison d’un demi verre chaque matin (4 gorgées) je n’ai plus de crampes. Je le prends sous la forme de Chlorure de magnésium, connu depuis bien longtemps. Il y a de nombreuses documentations sur ce chlorure-là. Un certain docteur Delbet l’a fait connaître et l’a utilisé de façon spectaculaire pendant la 1ere guerre mondiale. Une contre indication toutefois –》l’insuffisance rénale. Vendu sous le nom de Nigari en boutique bio pour quelques euros ! on le dilue à raison de 20 gr dans une bouteille d’eau. Ce chlorure-là, Chlorure de magnésium, a fait ses preuves depuis longtemps.
Bravo Monsieur Bazin pour votre engagement et votre indépendance.
bonjour, j’ai bien lu , c’est quoi le magnésium ?
bonne journée bon dimanche.
je ne manque pas de magnésium car je mange beaucoup de légumes vert cela fait du bien.bisous
Je prends des sachets de chlorure de magnésium que je dissous dans l’eau (1 sachet dans 1 litre d’eau). Que pensez de l’intérêt de ces sachets ?
L’enseigne « ONATERA », qui a son propre Laboratoire, produit également du Magnésium Bisglycinate, avec ajout de Vitamine B6 .Je trouve que leurs produits (je débute) sont, en général, simples et abordables ; Leurs explications sont très claires, les prix ne sont pas excessifs ! J’ai trouvé notamment des queues de cerises, des feuilles de Cassis, des feuilles d’Hibiscus et deVigne Rouge (Pour me faire des infusions contre les jambes lourdes et pour la circulation du sang) . Pour l’instant, j’en suis à une cure d’extrait de bourgeons de Cassis (Que j’ai trouvé également chez eux -première commande !) que je prends pour la circulation sanguine notamment, mais aussi pour le système immunitaire . (J’aime beaucoup vos lettres, elles me permettent de m’aiguiller dans mes choix ; Je ne suis pas toujours parfaitement d’accord avec vous mais vous essayez d’être objectif et clairvoyant ! Merci à vous et au plaisir de vous lire ! 😉 Céline C.