Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
C’est génial !…..je partage pleinement vos idées et vous exprime toute ma reconnaissance…….
Merci pour ce super article, j’ai appris plein de choses.
Être et rester curieux de tout, voilà qui avec le rire aide à garder de la positivité.
Je dois dire que je suis plutôt d’un caractère sombre, par exemple à me laisser vraiment attendre par la mauvaise ambiance générale qui règne actuellement en France, par des événements même s’il ne me touchent pas directement, trop de sensibilité… mais je sais le rôle positif du rire, alors je regarde des séries drôles… ou de vieux sketchs des Inconnus qui sont hilarants !
Particulièrement intéressée par l’info sur le botox, et aussi par les effets du rire sur la santé, je ne savais pas que ça allait jusqu’à agir par rapport aux cellules cancéreuses !
J’aime votre article et il est tout à fait vrai.
J’ai exercé un métier en contact avec le public et le simple fait de sourire lors des entretiens améliorait de façon très significative la qualité des échanges. C’est une super thérapie, à tous points de vue.
J’aime aussi la vidéo « I don’t feel like laughing…but I will try » (« Je n’ai pas envie de rire…mais je vais essayer ») du Dr Kataria.
J’utilise depuis quelques années le statagème de peindre en rose et non en gris ma vie lorsque la fatigue,le surmenage et autres soucis m’accaparent.
Voici ma technique;1/Raffraichir ma vie et pour cela;
a/ Mentalement( yeux fermés ou ouverts) je trempe dans la peinture rose mon pinceau et je colore ma vie
b/Je met dans les tiroirs mes problèmes et je les referme
( ils sont toujours là mais je les range pour un instant)
2/Egayer mon corps et ma tête
Pour cela ,je fais un excercice qui me réussi bien;
2 ou 3 contractions fortes de l’ abdomen,sous le diaphragme,en chassant l’ air par la bouche.Ce massage assez violent du plexus solaire déclenche chez moi,presque aussitot un rire qui peut aller jusqu’au fou rire.
Décontraction assurée et bien être ressenti
Je trouve que le modérateur fait un super travail, de ne garder que les messages positifs.
En effet, sous prétexte de liberté de critiquer, c’est parfois contre-productif de laisser des messages qui rabaissent le niveau de positivité.
Quand je lis les commentaires les uns à la suite des autres, ça fait vraiment du bien
bonsoir,
un grand merci pour vos articles formidables sur des conseils simples pour la santé et qui fonctionnent !!
j’ai trouvé des vidéos sur le yoga du rire et je m’en fais une avant d’aller au lit, je pense que c’est le meilleur moyen de faire de beaux rêves !
merci à vous et à toutes les personnes de bon sens qui vous entourent !
Même si je déprime, de retrouver mes copines de la chorale et après les répétitions aller boire un thé avec elles ,me transforme et me permet de supporter souvent mon mal être. On rit souvent ensemble et cela me fait beaucoup de bien. J’encourage tout le monde à chanter cela fait beaucoup de bien!
100 pour cent d’accord.Yoga du rire.Rire de soi,mais pas des autres.Pour ceux qui connaissent l’anglais,voir « Laughing Yoga alone » with Dr Kattaria.En fait,cette pratique existait dans les sections d’assaut qui partaient en opérations (témoignage d’1 ami=Robert Dun/Maurice Martin).Kattaria l’a codifié,peut-être.C aussi 1 important enseignement d’Osho.Merci !
Bonjour,
Quand je sens que rien ne va plus, j’écoute de la musique entrainante du genre « Samba de Rio », du rock, de la musique pour faire la fête,qui vous donne envie de danser. C’est magique, fini le coup de blues dans les secondes qui suivent.