Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Louise Haye (Haye house publishing) a écrit de nombreux livres dont un, Mirror work, où elle enseigne à s’aimer soi grâce à un mirroir auquel on sourit en répétant des affirmations positives qu’elle fournit dans son ouvrage. Le simple fait de se sourire dans le miroir et de dire je t’aime à son propre reflet est une thérapie puissante.
MERCI MERCI MERCI pour cet article et je vous l’écris en relevant les coins de la bouche dans un grand et franc sourire.
A bientôt
Sylvie
Etudiante..en bonheur de vivre
Excellente thérapie. J’ai remarqué que les gens qui riaient souvent, étaient toujours heureux et communiquaient leur joie de vivre.
Le sourire, et le rire plus fortement, sont des outils anti-déprime à utiliser au quotidien.
J’y crois et je vais tâcher de mettre cette technique dans mon quotidien, surtout que j’en ressens un grand besoin et que je crois aussi au rire pour guérir, non seulement de la déprime, mais d’autres problèmes de santé!
Merci pour vos lettres!
DG
Oui, ceci est bien connu mais c’est aussi une question de caractère
et de tempérament d’où une grande inégalité entre les uns et les autres.
Cdt
j’apprécie beaucoup vos articles ; et avec celui-là, je souris désormais à mon ordi !!! et ça va durer, même si je lis des articles négatifs, car cette « mimique » m’aidera à relativiser. Toutes les infos négatives ne nous concernent pas, et pour celles qui nous concernent, on émettra ainsi une énergie positive qui aidera à résoudre les problème. Autre astuce, fréquenter des personnes à qui on a envie de plaire, et dans ce cas, on montre le meilleur de soi-même, donc ..la bonne humeur !
Oui, c’est vraiment super de nous inviter à rire et rire encore.
La vidéo proposée m’a fait sourire, grandement sourire, mais du coup, j’ai zappé sur les vidéos you tube proposées genre bêtisier des enfants et autres, et oui, même sur internet, seul(e) chez soi, on peut s’offrir une partie de rire qui part du fond du coeur et qui fait du bien à tout notre corps et notre être. Alors ne nous privons pas !
Merci de nous avoir branché, connecté là-dessus.
C’est une piste précieuse vers le bonheur.
Bonjour!
Cette lettre est un trésor!
Excellentisime, brillantissime, wonderfullissime!
Merci!
Cher Xavier
Ah oui, Tout votre article concernant les effets ô combien bénéfiques du sourire et du…rire est si profondément utile…pour nous tous qu’il vous a bien été inspiré ( je vous l’assure) par le Grand Guérisseur de l’univers, par le plus Spirituel ( non, non, il ne s’agit pas d’un de ces humoristes de service qui font actuellement la vedette sur nos plateaux de télévision) ah, vous l’avez deviné: DI E U lui même , l’ESPRIT qui habite en chacun de nous !!!!!
Et en témoignage de confirmation de votre divine inspiration, je vais vous transcrire les paroles de la 3 éme et dernière strophe du chant dit d’ALLEGRESSE que Dieu,( à travers Son Ultime Manifestation sous la Forme de l’Homme ayant effectivement résidé sur notre beau sol de France) nous a laissé en héritage en préfiguration de l’établissement prochain de sa Cité d’Amour sur la terre:
» Comme des enfants heureux,
Nous rions, aventureux,
Tout est pour nos coeurs motif de Rire et d’Allégresse,
Clef de tous les A- venir,
Nous savons la détenir,
Proclamons, Joyeux, le Grand Amour de DIEU »
Bien Fraternellement
Jean-Pierre
Cela me rappelle une petite chanson de colonie de vacances des années 50, avec rimes à l’appui.
Quoi qu’il arrive j’ai toujours le sourire,
Je prends la vie, l’ennui du bon côté,
Et je me dis il peut m’arrive pire,
Et ça suffit pour me mettre en gaieté.