Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Bonne article
Le rire est la santé, l’espoir et le bonheur de chaque moments qui passent
Bojour !
Pour l’instant, je reçois vos mails, je les lis et je découvre… tous ces conseils, ces nouvelles méthodes de de soins…
Je prends connaissance…
Je verrais avec le temps et les applications… car il faut arriver à les mettre en application !
Après, je ferai des commentaires…
Bien cordialement.
A-C M.
Merci d’arrêter de m’envoyer vos croyances ,
J’adore vous lire ! Merci de vos bons conseils. Amitiés
Bnjor, conviendrait de bannir pour toujours l’expression : »mourrir de rire. »
JYB
Bonjour,
C’est très intéressant. Il faut se créer des occasions de rire quand on vit seul-e dans un appartement ou sa maison. Il faut se trouver des situations qui nous incitent à sourire ou rire. En ce qui me concerne je trouve souvent sur Facebook des occasions de bien rire car on reçoit souvent des anecdotes hilarantes.
Par contre si on sort pour le travail, les occasions de rire sont plus nombreuses. Il ne faut pas non plus minimiser les rencontres des personnes stressées et anxieuses. En leur offrant un sourire, on ne sait pas si on peut contribuer à améliorer leur journée mais l’effort est très valable même si on atteint une seule personne.
Personnellement je me lève toujours avec la pensée: «Une journée passée sans sourire est une journée perdue». Et depuis plus d’un an je remercie pour ce que j’ai de plus précieux, soit la santé.
Bonne journée à tous et toutes. Donnez un sourire et la vie vous sourira.
Bonjour à tous,
De tempérament joyeux, je traverse des moments difficiles (dysbiose chronique, insuffisance corticotrope secondaire iatrogène+fibromyalgie « tiens..lol »+ décés papa) tout en étant convaincu que ça va aller. Alors oui, au sujet de votre article sur le rire, je suis persuadé que c’est efficace et vous m’avez fait penser aux chatouilles qui devraient être un bon outil. Je viens de me forcer à mimer le rire via les traits du visage et j’ai fini inéluctablement par rire alors que je viens d’hurler sur ma pauvre et chère maman pour une broutille. Comme dirait Irène Grosjean, lorsqu’on est « emmerdé » (constipation opiniâtre due aux opiacés) rien ne va!
A bon entendeur…Bien à vs en attendant qu’il vienne à moi! J’ai du faire Mal À Die »u » et j’ai une Mal A Die.
Merveilleux rappel que vous m’envoyez là! J’ai fait du yoga du rire pendant 2 ans mais le centre a fermé, devinez pour quelle raison. J’ai beau savoir que le rire soigne j’ai perdu l’habitude, il me restait les sourires que j’essayais de continuer mais parfois à force de ne plus faire et bien on en prend l’habitude! Je vais donc reprendre l’habitude de rire en plus de sourire plus souvent encore! Merci pour ce rappel
Mélodie. Je suis abonnée depuis assez longtemps et je lis vos articles avec intérêt et plaisir, ravie d’avoir des conseils pour améliorer la santé et la qualité de vie. J’aime expérimenter ce que vous nous proposez, ça n’a pas été toujours le cas. Je suis sortie, depuis environ un an, d’une dépression qui a duré plus de 45 ans. J’ai eu des narcoses qui, contrairement à Angélique, n ‘ont pas été efficaces du tout ; c’était au début de cette maladie très invalidante. On a continué les soins avec des médicaments allopathiques sans résultat notable, si ce n’est de subir des effets secondaires qu’il fallait soigner aussi. Le sourire et le rire n’étaient pas souvent sur mon visage. Quand on souffre moralement et physiquement, comme je l’ai constaté depuis, on n’a pas envie de suivre votre conseil. Je l’ai pourtant expérimenté souvent, même devant la glace, sans que j’obtienne un résultat convaincant et durable. J’ai fait du yoga et pendant les séances, j’appréciais de voir le sourire sur les lèvres de celle qui nous communiquait sa joie de vivre et d’en faire autant. Les cours étaient joyeux pour tout le monde et le rire communicatif. Pour ma part, cette envie de montrer ma joie ne durait pas. Je reconnais que le rire fait beaucoup de bien, il incite les personnes présentes à rire aussi ce qui est déjà remarquable mais, pour moi, il s’arrêtait peu de temps après la fin des cours. Je ne sais toujours pas comment, seule, je suis sortie de ma dépression soit-disant chronique.
Merci, en tout cas des précieux conseils que vous nous communiquez.