Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Bravo !!! Quel merveilleu moment !!
Un grand merci Monsieur.
Oui iii!!! Oui aux rires, aux sourires et à la VIE ! Je travaille avec le public et j’offre consciemment mes sourires et ma bonne humeur car ça fait du bien. Je vois les réactions des gens et ça marche ! J’adore vos lettres ! MERCI
c est simple facile et c est sous nos yeux un grand merci Monsieur
Bonjour, je suis abonné depuis peu à votre newsletters, je vous remercie pour tous ce que vous donnez.
Je me permets de vous poser cette question, je souffre du symptôme des jambes sans repos. Les traitements n’agissent pas tous les jours, il m’arrive de passer des nuits avec des crises qui ne me permettent de m’endormir qu’après épuisement.
Le traitement pour cette maladie est un traitement de la maladie de Parkinson.
Avez-vous déjà publié un article sur ce syndrome? Par avance, je vous remercie, et continuez bien votre aide au quotidien.
Article formidable!
Mais , le plus surprenant, c ‘est que sans l ‘avoir LU , il y a deux jours, j ‘avais décidé de sourire, dès que je me sentirais triste, ou que j ‘avais un gros problème ,
c ‘est vraiment SURPRENANT, cette « synchronicité » (et la vérification que « ma méthode » était scientifiquement prouvée)!
Bonjour Xavier,
Pour moi le sourire n’est pas une thérapie mais un art de vivre. Je sourie tout le temps, mon sourire ne me quitte pas, il fait parti de moi. Tout le monde s’accorde à me le dire, et recherche ma compagnie, car je suis plutôt d’humeur joyeuse que chagrine. Je sourie pour dire « bonjour », lorsque je croise quelqu’un ou pour dire « au revoir » « bonne journée », même au téléphone mes interlocuteurs m’entendent sourire…Et j’adore ça, sourire, car effectivement cela m’aide à être bien dans ma peau, et dans ma tête, et le monde autour de moi le ressent. Il en va de même pour le rire, que j’entretiens aussi très volontiers. Je reste bien sûr un être humain et traverse des hauts et des bas, comme tout le monde. Alors, si un moment de « blues » m’envahie je regarde des humoristes à la tv ou des comédies pour rire et retrouver ma bonne humeur.
Mon mari me dit souvent : viens on va au cinéma voir une comédie, j’ai envie de t’entendre rire. Le rire et le sourire sont communicatifs, je l’ai bien sûr remarqué et en use avec bonheur.
Merci Xavier pour votre très beau texte et témoignage, qui me conforte dans mon ressenti, que si l’on sourit à la vie la vie nous sourit à son tour et plus besoin d’antidépresseur…
Bien !!!
bonjour il ni a pas de hasard…si j ai lu aujourd’hui ce chapitre sur le sourire…..que je vais mettre en action immédiatement….
Un sourire ne coûte rien mais il éclaire la vie de ceux qui nous entoure.
J’ai pour habitude de sourire et rire souvent,je vous souhaite d’en faire autant.
Merci pour cette « piqûre de rappel »,je ne savais pas que ça avait de telles répercussions sur l’organisme.Merci
Il n’ai pas toujours facile de trouver des séances de yoga du rire même dans les grandes villes. Cependant vous pouvez soit l’animer entre amis, collègues, connaissances soit le faire vous même. Au pire, vous repérez tout ce qui est comique (films, pièces de théatre, personnes humoristiques dans vos fréquentations etc…) mais sincèrement, mettez-le en pratique chaque jour, c’est le remède le plus efficace contre cette morosité ambiante.
Merci Docteur, merci Xavier