Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Merci pour cet article qui correspond tout à fait à ma philosophie. Je voulais juste ajouter que j’ai constaté que le rire et la bonne humeur c’est aussi une question d’éducation. Les parents n’imaginent pas à quel point faire rire leurs enfants les rend heureux. Pas uniquement sur l’instant mais cela leur donne une ouverture sur la vie plus optimiste. Ils riront facilement pour un rien et ce rire communicatif, leur permettra de partager d’innombrables moments de bonheur. Je remercie mon père de m’avoir inculqué le rire que j’ai essayé de transmettre, bien évidement, à mes enfants. Toute la philosophie de » mary poppyns : ?c’est bon de rire »
Belle journée à vous.
Merci de vos bons conseils c’est vrai que lorsque l’on on prend la vie du bon côté ça va mieux ça évite la déprime tout est vrai merci
« Le rire est le propre de l’homme » ( Rabelais )
Sourions, rions… et tout va mieux!…
Bonjour Dr.,
Comment allez-vous? Je viens de lir votre page et j’en ri déjà car j’ai l’habitude de rire de moi de sans raison.
Des fois il me suffit de rappeler une episode rigolo, une chose que quelqu’un a dit ou juste une bêtise que je viens de faire. Merci de me faire penser et je vais essayer de regarder le miroir et rire de moi même.
En vous souhaitant bonne semaine je vous dit à bientôt!
Dos Santos Etelvina
Merci infiniment pour ce précieux rappel !
J’ai souri et ri tout au long de votre lettre. Bien ri de moi en pensant à la bénévole au long cours que j’ai été, qui suggérait la méthode du sourire devant le miroir… et qui se voit lutter actuellement contre un courant alternatif d’optimisme et de pessimisme en mes 80- 2 ans, que je commençais à appeler « l’automne de ma vie »… Vous lire m’en fait prendre conscience et me voilà rendue à moi-même, Merci ! Violetta.
J’adoooore c’est exactement ce que je ressens dans toute toute sorte de situations où on peut rire dans les autres on peut s’arranger à rire jaune !?Merci et Meilleur Salutation Christine
Il m’arrive de répondre aux personnes qui me demande « comment ça va »
– J’ai remarqué que c’est mieux quand on va bien
(Monsieur de Lapalice n’aurait pas dit mieux).
Et bien sur cela amène un sourire de la personne qui m’interroge.
Bonne journée à tous, et n’oubliez pas de sourire.
Merci
super, j’ai beaucoup ri, le rire est encore installé dans ma tête et dans mon corps. je souhaite à tous cette sensation de bonheur.
votre article est très positif, je crois que je vais enfin m’inscrire à votre revue.
bien sincèrement
Merci ! Que du bonheur et tellement vrai !
Ce qui me fait rire souvent !!!! reste la tête des gens lorsque vous avez le sourire…. et que sincèrement vous êtes gentil autour de Vous.
Allez que notre joie demeure !
Bonjour,
Merci pour cet article
Une piste anti-déprime que j’ai remarqué, c’est le renforcement du système immunitaire,
j’avais utilisé, il y a quelques années, de l’échinacea concentré (chez Vogel), non seulement cela avait agit au niveau immunitaire mais j’avais remarqué que cela avait reconsolidé mon moral.
J’avais observé ce processus à de nombreuses occasion me concernant.
Des amis avaient eu l’occasion de prendre ce produit et j’avais observé également chez eux un élan d’optimisme démarrer à mesure que ce même élan démarrait dans leur système immunitaire.
Je ne sais prouver, ni dire comment le démontrer,
je l’ai juste constaté …
L