Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Le rire armure contre la morosité
merci pour cet article, dont je suis persuadée du bien-fondé – malgré de lourdes épreuves, j’ai un tempérament positif – je suis souriante de nature –
je pense toujours que quelque chose de bien va m’arriver – il m’arrive d’avoir des fous-rires – ça fait drôlement du bien – j’ai compris pourquoi avec une vie difficile – je déborde de paix et de sérénité – encore une fois merci de me conforter dans ce que je pressentais – amicalement
Bonjour, je suis nouvellement abonnée et c’est un réel plaisir de découvrir à chaque fois une nouvelle lettre qui me procure un sentiment de plaisir, de bien-être parce que je sais que grâce à vous et vos précieux conseils je vais pouvoir prendre mieux soin de moi. Merci. Bonne journée !? Anne-Marie.
Bonjour,
j’aime beaucoup ce que vous faites, je suis joyeux de nature mais j’en ai gros sur la patate en ce moment.
Je faisais l’exercice tout en lisant ce que vous racontiez sur les sourcils levés et et les bords de la bouche étirés; et je me suis mis à rire. Et puis là je me sens d’une humeur meilleure ça fait du bien.
Je ne laisse jamais de commentaire d’ordinaire c’est peut être le premier depuis des années; mais ça à pris si vite que ça me fait plaisir d’en témoigner.
Souriez vous êtes sauvez ?
Oui le sourire et le rire sont importants tous les jours de notre vie.
Plus je ris plus je sens bien et plus j ai envie de rire.
Lorsque je parle à quelqu un dans la rue ou dans un magasin pour lui demander un renseignement cette personne me répond sans agressivité. Le sourire est aussi une arme de communication.
Votre article est tombé à pic!…un gros coup de blues plus dur à maitriser que d’habitude… Je vais pratiquer illico vos conseils et astuces d’ENTRAINEMENT quotidien. Vous m’avez réchauffé le cœur je vous souhaite une belle soirée.
Bonjour!
Absolument d’accord! Rire est un délice de Gargantua. Je créais depuis 15 ans des spectacles humoristiques sur la vie, les gens, le développement personnel… Et je suis bien persuadée qu’au delà des messages que mes spectacles désirent partager, le rire est le plus court chemin, celui qui va direct au cœur sans filtre. Le rire devient l’écho d’une nouvelle lecture de ce que l’on sait déjà, ce que l’on sait au fond. Mon dernier spectacle s’intitule T KI TOI ? (c’est koi ta quête, c’est koi ki coince) Eh bien oui, rire « décoince » beaucoup de nœuds, de crispations.
Ne dit-on pas, parfois, d’une personne peu encline à rire qu’elle est un peu… coincée.
Et si rire soigne, faire rire est tout aussi thérapeutique.
Partager des rires, ça c’est magique!
Une vraie raison de vivre!
Je suis d’autant plus convaincu qu’en toute ignorance, je pratiquais cette méthode depuis des années. C’est terriblement efficace.
Bonjour. Dépressive depuis l’enfance j’arrive enfin à me rendre compte quand mon cerveau passe en mode disque rayé négatif. C’est le premier point, la prise de conscience, qui permet le second point : cultiver des images et pensées positives, refuser les négatives, les remplacer par ce qui nous est agréable. Et maintenant, là où je ne voyais que des problèmes et difficultés, je ne vois plus que des expériences à vivre qui m’enrichissent, des découvertes à faire, des possibilités à de nouvelles choses. Je ne prends plus un « empêchement » comme un problème mais comme une nouveauté. Ce qui me rassurait était auparavant ce que je connaissais et donc par conséquent la monotonie des choses et comportements. Je sais maintenant que me sentir vivre c’est faire de nouvelles choses, découvrir, je devrais dire oser découvrir car le pire qu’il peut m’arriver c’est que ce soit quelque chose que je n’aime pas des plus. Et alors ? Je suis libre d’y adhérer ou pas mais au moins je saurais que ça existe et que ça fait partie de mes choix. Mon nouveau leitmotiv : Oser c’est être. Rien ne peut nous arriver de pire que de vivre l’enfer et l’enfer c’est la dépression.
au supermarché je donne un beau sourire à toutes et tous ceux qui me regardent. dans 90 pourcent des cas, on me rends ce sourire, et cela fait du bien à moi, mais très souvent je lis dans leurs yeux, qu’à EUX AUSSI!!!