Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
J’adore rire!!
Encore un petit truc qui met de bonne humeur: en finissant de prendre ma douche matinale (chaude), tout à la fin je mets l’eau sur « froid » et je m’asperge tout le corps, le visage, la nuque avec l’eau froide. Cela me fait crier de joie et faire le clown comme une gamine, ce qui met le reste de la famille de bonne humeur aussi. S’abstenir quand on est enrhumé ou malade, bien sûr.
Merci pour ce rappel , il va faire du bien a beaucoup , moi le premier car je ris mais j’en suis certain , pas assez …!!
C’est dingue d’apprendre toutes les bonnes choses qu’on se fait à soi-même et à son entourage sans le savoir quand on adopte une attitude enjouée et que l’on fait souvent de l’humour.
Magnifique exposé Monsieur Bazin !
Merci pour cet exposé étayé et nourrissant.
Je suis ravie de partager cela sur FB.
Imaginons-nous maintenant Sourire et Rire consciemment avec notre cœur …
Votre article rejoint l’un des principes dans ma vie et que je transmets à mes amis et à ma parenté : « Souris cela chasse les soucis. »
Bonne journée!
Bonjour,
Mille mercis pour vos judicieux et précieux conseils au quotidien.
Il n’y a pas de doute, aucun, la pratique de cette thérapie nous permet de nous élever et de transmuter nos pensées négatives. Comme la pratique du QI GONG nos énergies circulent et la fatigue et même les douleurs s’estompent. Let’go.
Lumineuse journée.
merci pour ces rappels qu’on oublie si vite !
j’ai essayé le yoga du rire qui m’a mis très mal à l’aise mais aurai-je dû poursuivre plus longtemps ? je ris peu et me forcer à rire m’est difficile car peu naturel.
j’apprécie en tout cas vos articles intéressants que je lis toujours jusqu’au bout.
je serais intéressée par un article sur l’hypertension afin de pouvoir diminuer voire supprimer les doses de médicament.
merci et poursuivez ce qui nous fait du bien !!!
Bonjour et merci pour vos newsletters pleines de bon sens. Je vais au yoga du rire une fois par mois et je vous assure que c’est un moyen surpuissant pour lâcher prise une fois que la peur du ridicule et la timidité nous quittent. J’aime rire et sourire avec ou sans raison. On sent que cela nous fait beaucoup de bien à nous et aux autres. Regarder la nature, toute chose belle à voir, écouter, lire et profitez-en pour sourire. Bien à vous.
Si à l’évidence cet article sur « comment retrouver un sentiment de bonheur par l’expression faciale volontaire » est une bonne matière à réflexion, il n’empêche que cette approche renvoie aussi à un tout autre aspect de notre société post-moderne où la falsification des perceptions et l’inversion des valeurs tiennent lieu de programme gouvernemental.
En clair, je veux attirer l’attention de l’auteur sur le fait qu’il serait préjudiciable de tomber dans le syndrome « orwellien ». En effet, comme s’en souviendront ceux qui ont lu l’ouvrage, dans le Meilleur des Monde, la masse d’individu qui compose le « peuple heureux » doit avaler une pilule de « soma » chaque jour pour garder une bonne humeur au quotidien. Celui ou celle qui l’oublie est dénoncé par les autres et prié ensuite de reprendre sa pilule. Bien entendu, l’article ne nous invite nullement à l’absorption d’une quelconque pilule du bonheur, loin de là, mais…. il contient tout de même cette injonction « bienveillante » au sentiment de bonheur par un changement comportemental.
On dira, à priori, pourquoi pas ? si cela peut effectivement remettre du baume à l’âme de nombreuses personnes affligées par de la déprime ou de la tristesse… Pour autant, je m’interroge sur cette obsession des sociétés occidentales en évidente déliquescence de sens (!) et qui consiste à proposer par tous les moyens des remèdes, des trucs, des nouveaux comportements et des approches censées redonner le sourire malgré le tragique de la vie humaine !
Car précisément, ce qui fait la Vie humaine c’est sa caractéristique tragique. Ce qui fait que beaucoup de gens plongent dans la déprime, la nostalgie ou la tristesse c’est que le monde liquide, déspiritualisé, déraciné et sans Histoire (c’est interdit !) qu’est devenue le monde occidental a éradiqué le Sens même de la vie. Ce qui fait que les occidentaux, et paraît-il les français en particulier, sont moroses c’est que le programme qui nous est non pas proposé mais imposé ne repose plus que sur l’argent, la notoriété, la possession comme objectifs censés apporter un certain bonheur. Cette société ment à tous les étages, falsifiée du haut jusqu’en bas, présentée comme le summum de la modernité – qui serait de surcroît, enviée par les pays « pas assez développés » (comprendre : n’ayant pas encore été totalement transformés par l’occidentalisme athée et l’idéologie du progrès) est une société déprimante par essence.
Il est donc tout à fait normal que beaucoup de gens se sentent pas très bien psychiquement et c’est le contraire qui est anormal. Ceux qui ne cessent de nous dire, à l’instar de la philosophie orientale, qu’il faut apprendre à sourire malgré les maux et les tragédies incontournables de la vie, sont simplement les nouveaux évangélistes de la religion du Bien-Etre pour tous que notre société du progrès matériel et de la marchandisation totale impose partout.
Je ne veux pas dire qu’apprendre à sourire soit une hérésie… bien entendu qu’il est préférable de croiser un visage souriant dans le métro parisien plutôt que des visages fermés, irrémédiablement baissés vers des écrans. Mais pourquoi y’a-t-il tant de conseilleurs qui veulent absolument que les gens soient heureux et souriants alors que ce qui nous est imposé comme programme de massification, de globalisation, de détérioration de l’environnement etc… est suffisamment grave pour que l’on ne soit justement plus du tout content ?
Pourquoi voulez-vous que nous apprenions à sourire, presque artificiellement puisque vous nous proposez de modifier sciemment les réflexes musculaires du visage, alors que nous avons, pour la plupart d’entre nous, des raisons évidentes et vérifiables de malaise ? Pour se réveiller, pour agir, pour redonner du sens à l’existence il est non seulement utile mais nécessaire que de plus en plus de gens soient mécontents ! Nous ne sommes pas des bouddhistes ni des soufistes ni même des moines retirés dans la prière, nous sommes des gens actifs, incluent dans un monde que nous faisons fonctionner avec notre sueur. Inviter les déçus ou les désespérés à sourire « malgré les épreuves de la vie » est juste une invitation à accepter ce qui nous est imposé. Nous ne sommes plus du tout dans « accepter ce qui EST de la réalité », car cela est une attitude nécessaire pour agir, mais nous sommes visiblement de plus en plus priés de sourire juste pour faire revenir un sentiment de bonheur !
Je pose une question de fond :
Pourquoi, à votre avis, dans notre société malade à l’évidence, constatons-nous une explosion des offres de livres sur des tas de petites méthodes pour vous rendre le sourire ?
Réponse : parce qu’une masse en colère, pas contente, râleuse et qui devient vindicative n’est pas bonne pour le commerce d’une élite. Tout simplement.
Que l’on cherche à remettre un peu de dynamisme dans nos vies pour agir, c’est une évidence, mais que l’on en soit arrivé à pratiquer des tas de petits trucs pour juste déclencher un bien-être en soi est bien le conseil d’une société où ce qui comte avant tout est bien son petit égo….
Bonjour, je crois que vous n’avez rien compris, le but n’est pas de faire semblant d’être heureux, c’est de remercier chaque jour d’être en vie, de ne pas vivre dans un pays où l’on est obligé de fuir, et surtout d’avoir assez de foi pour savoir que l’image de reconnaissance et de bonheur que nous envoyons au cosmos, nous reviendra au centuple dans nos vies quotidiennes, mais pour cela il faut en avoir fait l’expérience depuis de nombreuses années pour en être convaincu. Gardez un esprits confiant et ouvert, on en reparlera…..
Cela fait bien longtemps que j’ai découvert que lorsque je me réveille dans la grisaille, il me suffit de me mettre devant un miroir, me faire quelques grimaces, et c’est parti pour commencer à sourire et vivre une journée ensoleillée.
Bien à vous et merci pour cet article.
Françoise.