Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
C’est ce que je dis à mon mari tous les matins, mais je n’ai pas encore réussi à le faire sourire, je ne désespère pas !
Merci votre lettre me pousse à poursuivre dans cette voie.
J’ai eu juste envie d’imprimer cette lettre et de la poster à une amie concernée par la dépression.
….A suivre !
Brigitte
Bonjour, je pratique le yoga du rire et je confirme l’état de bien être après une séance .
Merci pour vos lettres,nouvellement abonnée,j en apprécie les contenus,
Cordialement
Frederika
je suis assez d’accord avec votre approche du visage qui s’anime lorsque vous le dirigez dans l’humeur triste ou souriante et c’est le matin a l’embauche que mon visage s’ouvre parce que j’ai envie de plaisanter et que le contexte n’est pas souvent a la rigolade et j’essaie tant que faire ce peu de me laisser aller meme si je rencontre très souvent des aigries de la vie
Bonjour,
votre article donne une réponse à ce qui se passait pour moi, avec deux phénomènes que je pensais distincts.
J’avais remarqué que depuis plusieurs mois que je n’arrivais plus à relâcher mon front et le moral était moins bon.
En allant dans une autre ville, j’ai constaté que mon front se relâchait et le moral remontait à la normale. En revenant chez moi à nouveau j’étais dans un état de tension musculaire du front et le moral avec.
Il semblerait que ce soit depuis l’installation des nouveaux compteurs Linky !
Comme je suis en villa, j’ai essayé de couper l’électricité autant que possible pour être plus en forme. Et ça a marché !
Même si je ne sais pas si c’est le front qui arrange le moral ou le contraire, finalement ? Mais au moins je comprends avec votre article qu’il y a un lien même si c’est étrange !
Merci
Sylvie
Le sourire est communicatif. Lorsque je croise une personne, sur mon allée piétonne, qui « fait la tête », je lui adresse un grand sourire, avec les yeux, comme dit l’une de vos commentatrices. C’est rare que la personne ne m’adresse pas un sourire en retour.
Je ne sais pas si ça l’a aidé, mais je pense que pour quelques instants elle a été moins triste.
Le sourire est un très bon antidépresseur, je l’ai éprouvé.
Tout-à-fait d’accord avec vous !
Je suis très surprise de constater presque journellement cette influence du sourire !
Au lieu de regarder ailleurs quand je croise quelqu’un je le regarde et lui souris , presque toujours je reçois un sourire en échange et même de plus en plus on se dit : bonjour !
C’est si simple et cela ensoleille la journée !
Le port des lunettes rose c est un état d esprit qui ce travail au quotidien.
Je vous remercie pour cette article qui tombe à pic …
Je vais suivre vos messages et vos recommandations de toutes façon je n’ai absolument rien à perdre
LE SOURIRE
Un sourire ne coute rien et peut rapporter beaucoup
Il enrichit ceux qui le reçoivent, sans appauvrir ceux qui le donnent
Il ne dure qu’un instant, mais son souvenir est parfois éternel
Personne n’est assez riche pour pouvoir s’en passer
Personne n’est trop pauvre pour ne pas le mériter
Il crée le bonheur au foyer, est un soutien dans les affaires et le signe sensible de l’amitié
Un sourire donne du repos à l’être fatigué,rend du courage au plus découragé
Console dans la tristesse et est un antidote de la nature pour toutes les peines.
Cependant il ne peut s’acheter, ni se prêter, ni se voler
Car il n’a de valeur que lorsqu’on le donne
Et si quelquefois vous rencontrez une personne qui ne vous donne pas le sourire que vous
méritez, soyez généreux, donnez-lui le vôtre.
Car nul n’a autant besoin d’un sourire que celui qui ne peut pas en donner aux autres
R. Follereau 1920
Un sourire ne porte Rien Mais Pourtant il apporte beaucoup cela a plus de Valeurs qu’une Rose cela apporte Beaucoup cela peux donner l’envie de Revivre ce que l’ont a oublier d’ètre heureux Merci a vous pour ce chemin parcourue Simone
Je suis entièrement d,accord avec cet article Il faudrait néanmoins préciser qu’il doit être franc , avec Les yeux aussi : Pas Le sourire » américain » rictus facial qui n’engage à rien. Dieu Merci nous sommes en France pays où ne sourit que rarement mais tjs » vraiment » d’après nos amis Anglo-saxon
J’adore cet article qui ne me surprend pas pour autant, car tellement vrai. Cet après-midi j’ai passé un IRM mammaire pour un problème au sein droit qui n’existait pas il y a 2 ans sur ma mammographie. Je suis ressortie du bureau du médecin avec un grand sourire en me frottant le front du revers de ma main comme si je revenais de loin….En fait, il n’y avait rien d’anormal, pas de tumeur et autres bizarreries ! Mon geste a fait sourire des patients dans la salle d’attente qui attendait de passer un IRM….. Le sourire est vraiment communicatif !!!! Et c’est tant mieux !