Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
J’aime votre publication sur le sourire . J’approuve – Vous souriez à quequ’un il vous rend votre sourire. Le sourire est un superbe soleil. Et merci pour votre article .
Je suis confortée de lire vos articles. j’ai travaillé de nuit en maison de repos c’est dire que j’ai rencontré bon nombre de déprimés. j’ai stimulé des personne en fin de vie à voir les points positifs de leur journée, et pratiquer le rire » je ne ris pas parce que je suis content, je suis content parce que je ris malgré des moments douloureux pour moi même, je me maintiens grâce à ces technique Merci pour tout vos encouragement.
J’ose espérez,que vous me présenterais un médicament qui soulageras l’artrose,et toute les douleur Atritique,qui me ronge, dans des délaies compétent Merci a vous
je viens de vous dire que la vie est si Douloureuse ,pour moi,Malgrè le traitement de morphine journalier,cela ne m’emppéche pas de souffrir,et de supporter,un mal fort,douloureux
Pour moi,la vie est devenue si douloureuse a,porter,malgrés la Morphine, que a ce jour ,elle est pour moi,fort difficile a vivre Merci a vous
Je vais m’y atteler
Merci pour ces conseils
Curieux message mais heureux effet. Seule j’ai souri et j’ai senti certaines parties de mon visage « vivre »…souvent je dis à mon chat « souris shelly »
Car souvent elle exprime celà dans ses yeux…moi je peux le faire mais ne le fais pas souvent.pour ces vilaines rides arrivées de part et d autre de ma bouche je vais sourire même seule chez moi et ferai des selfies pour me le prouver…je suis mieux en souriant mais la vie ne me sourit plus depuis si longtemps…merci de ce petit moment délicieux « enririfiant ».bonne année à toute votre équipe et merci de votre savoir de sachants riants….
Mais OUi le rire est le nerf de la vie. Il nous nourrit de positivisme, de bonne humeur. Ma fille m’a raconté il y a un mois environ que sa directrice était entrée, en compagnie d’une collègue, dans son bureau et leur avait demandé de faire comme elle, de rire aux éclat car elles venaient d’assister à une réunion difficile. Tout d’abord elle l’on prise pour une illuminée, puis elles s’y sont essayées et ont ressenti un bien être immediat. Depuis, à la maison nous mettons aux crises de rire. Un vrai moment de détente.
Merci pour vos articles. Je les lis depuis peu. Je les trouve très intéressants et à ma portée. J’attends les nouveaux avec impatience.
Bonne fin d’année pour vous et à tous les lecteurs.
Bonjour, merci pour cet article qui m’a fait un bien fou. J’ai vécu une dépression, je ne prends plus de medicaments. C’est décidé, a partir d’aujourd’hui, je vais rire tous les jours un peu plus
Merci pour tout ce qui est fait pour rendre la vie plus agréable