Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Cet article me parle. Je me suis mise sourire depuis peu et je trouve que tout va mieux .C’est assez incroyable comme
thérapie!
Merci, merci, merci, Mr Bazin,
En regardant la vidéo, j’ai bien ri, au point que j’en ai pleuré de joie, il faut dire que chaque fois que je ris, je pleure, mais cette fois de joie, et ça fait du bien, j’ai gardé la vidéo en marque page, pour y revenir tous les jours, et surtout si je n’ai pas le moral.
mille fois merci.
Monsieur,
Je vous félicite comme tout le monde, MAIS! Vous risquez de perdre votre lectorat en envoyant autant de messages!!
Votre enthousiasme est admirable, mais il faut pas inonder les boites comme ça.
Restez raisonnable je vous prie. Une fois par semaine ou par quinzaine suffit largement. Prenez l’exemple de Henri Joyeux.
Moi, je l’encourage à inonder nos boîtes.
Le temps n’est pas à l’économie de positivité.
Xavier Bazin, continuez comme cela.
Ce travail, que vous faîtes, peu le font.
Et plus vous enverrez de messages d’amours à l’univers, mieux ce sera.
Affectueusement
Merçi pour cet excellent rappel !
j’use de mon choix de ne pas prendre personnellement les mauvaises et terribles nouvelles, en envoyant toutefois de l’amour, et je me concentre sur mon choix de voir les belles , bonnes et magnifiques choses de la vie.. Je ris aussi beaucoup en observant mes chats et les animaux en général, ils sont fabuleux !
Oui, oui Annette…. se concentrer sur ses chats, ses petits enfants pour juste retrouver son petit bonheur, c’est bien exactement ce que souhaite notre société ! Surtout, ne vous encombrez pas de questions existentielles, ne cherchez pas à agir sur les aberrations de notre monde, concentrez-vous sur vous… et tout ira bien…
oui oui et encore oui !
je me souviens d’un ami que j’ai trainé de force à une « porte ouverte » yoga du rire (bien que je ne sois pas adepte de ces méthodes). Il était dépressif et je m’inquiétais sincèrement pour lui. Plongé dans ce bain d’hilarité magistralement orchestré et encadré par un formateur sécurisant, il a explosé de rire lui qui pleurait, ne renfermait sur lui depuis des mois et se croyait perdu pour toujours. A la sortie de cette « initiation » il m’a confié ceci : je ne savais pas qu’il y avait tout au fond de moi cet éclat de rire qui ne demandait qu’à sortir ». Le miracle du rire. Et moi même, il y a 15 ans de cela je commençais à plonger dans une profonde déprime. Alors je me suis acheté un lecteur de K7 et une douzaine de films drôles, très drôles, car j’avais lu quelque part qu’un homme avait soigné son cancer par …le rire ! je m’en suis sortie parce que rire alors que tout est perdu c’est vraiment une immense porte ouverte sur la vie. Merci pour votre article.
il ya milles occasions de rire sur internet. profitons en………
Je connais la thérapie, mais ne me rendais pas compte, jusqu’à cette lecture, que je la pratique presque « machinalement ». Diagnostiquée d’un cancer du sein en mars, j’ai, depuis, assimilé le mot, l’état et aujourd’hui le début de traitement chimio ; je n’ai cessé de voir et vois encore le BON côté de la vie qui m’est offerte, avec l’amour d’un compagnon, l’amitié de mes proches, amis et relations, et le soleil, même si je dois m’en protéger, donne à mon cadre de vie le rayonnement nécessaire qui me permet de repeindre en rose la moindre suspicion de tristesse et/ou d’angoisse.
Habitant en bord de mer, je parcours chaque matin le long promenoir d’un pas rapide. Autant d’occasions de sourire souvent, de mon reflet dans la glace ou des visages croisés : il suffit, le plus souvent, de leur sourire pour recevoir en retour le leur, ou leur bonjour …
Bien sûr, la route est longue avant la rémission, et pourquoi pas la guérison, mais chaque jour, je le vis le plus pleinement possible, dans un maximum de bonne humeur.
Et la vidéo de thérapie par la rire a provoqué chez moi sourires et éclats de rire, qu’avait déjà amorcé le si charmant accent de nos amis Canadiens . Ouf ! ça fait VRAIMENT du bien.
Bonjour Xavier je vous encourage a continuer de prendre soin de nous. Si vous permetez vous etes pour moi comme la flamme d une bougie vous eclairez nos consiences et on en a grandement besoin dans un monde bien souvent sans état d ame. Merci a vous Xavier
Bonjour
Vous êtes vraiment extraordinaire.
Merci pour toutes les expériences partagées avec nous et un grand bravo pour le choix des sujets évoqués.Je vous souhaite une très bonne continuation
Je souhaite recevoir vos conseils pour aider ma fille de 8ans qui est intelligente mais toujours pas autonome (elle ne peut pas mettre tous ses vêtements toute seule et est agitée) (elle est un peu grosse. Peut-êtreque c’est la raison).
J’aimerais avoir vos précieux conseils qui sont un tres grand soutien pour moi.
Merci du fond du coeur pour tout ce que vous faites pour nous.
Continuez toujours à nous envoyer vos lettres que je recommande à mon entourage.
Cordialement.
Regardez donc du côté de l’intolérance (si ce n’est déjà fait) aux produits laitiers et au gluten souvent cause première de ces comportements . Tout un programme qui change la vie de l’enfant ! C’est bien lui l’important non?
Bonjour,
Mes secrets anti déprime : lecture de livres drôles, écouter des musiques exotiques, prendre l air dès qu’il fait soleil. J évite aussi les informations tristes et je me répète des phrases positives dès que je ressens un passage à vide. J’ai eu plein de coups durs et ces petites choses me permettent de rester forte. Cordialement