Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Le rire j’ai la chance d’être tombé dans le chaudron depuis longtemps et surtout depuis longtemps je me suis aperçu que c’était important dans le domaine du relationnel . Quand une situation est tendue quoi de mieux qu’un bon trait d’humour, c’est quand même mieux qu’un trait d’arbalète . Bref y’a trois ans de cela on m’a appris que j’avais une sclérose en plaque , ma défense immédiate a été d’envoyer à mes copains un message leur disant que je craignais un peu pour la grippe (c’était en décembre) , par contre pour la SEP , je n’y couperais pas .
Je leur ai demandé de ne pas s’apitoyer et surtout , surtout de continuer nos blague à deux balles qui nous font tant rire , c’est ce qu’il ont fait et depuis j’ai la chance d’avoir des thérapeutes à domicile chaque jours. Je ne crois pas connaitre un jour sans fou rire . Que vous dire ? ben je vais bien et c’est moi qui s’apitoie sur’ leur soucis quotidien . Pas beau la vie ?????
Bonjour,
Sans nommer personne, je tiens à remercier toute personne ayant participé, participe ou participera à ce travail colossal par: son intérêt, sa profondeur, sa réalité, sa dimension humaine……
En ce qui concerne ce sujet (rire), je me suis souvent trouvée dans cette situation à rire de moi à en pleurer. Cela se passe souvent dans ma salle de bain devant mon miroir. Parfois je n’arrive même pas à arrêter de rire. Et quand cela cesse, je me traite de folle, je me lave le visage et je sors de ma salle de bain toute pimpante. Je je garde ma folie pour moi de peur de me faire traiter de ridicule par mon entourage.
Aujourd’hui, vous m’apprenez que je ne suis pas folle mais que bel et bien je me fais soigner moi même.
Il s’agit vraiment d’une thérapie, car à chaque fois que cela m’arrive je me sens très soulagée. Un grand MERCI à vous tous vous êtes géniaux.
Bonjour,
Je comprends mieux pourquoi j’adore rire maintenant :-). Après un bon fou rire c’est vrai que l’on ressent un certain bien être.
J’avais vu un documentaire il y a longtemps sur des personnes hospitalisées, celles qui regardaient des programmes télé ou elles riaient se portaient mieux plus vite que les autres…
Alors je vous souhaite à tous un bon WE plein de rires et de bonne humeur ! Christelle
Je vous rejoins sur le fait que rire c’est bon pour le moral et donc pour la santé ! Depuis que mes enfants sont tout petits, nous finissons la journée par une séance de chatouilles, car je leur dis qu’une journée sans rire est une journée ratée. Ils me réclament ce moment si j’oublie. Cela détend et on se couche avec le sourire, oubliant tous les tracas de la journée. Les chatouilles, c’est un bon moyen pour rire aux éclats ! Cette année, j’ai acheté à mon fils de 10 ans un agenda avec une blague par jour adapté aux enfants. Il adore ! Lire des blagues est aussi un bon moyen de rire. Et n’oublions pas les bonnes comédies à regarder en famille ! Cela fait vraiment du bien ! J’ai de nombreuses raisons personnelles d’être triste, mais je me soigne pour épargner mes enfants. Je ne veux pas leur laisser de la tristesse en héritage. Je veux qu’ils grandissent avec le sourire, ce qui ne m’empêche pas de leur imposer des règles et des limites qui ne les font pas toujours sourire. Mais les chatouilles du soir font oublier les disputes de la journée ! Courage à tous les tristes, retrouvez le sourire !
Bonsoir
ce soir grâce à votre article je dis oui à la thérapie du rire et vous remercie de tout choeur Monsieur Bazin
Je suis étonnamment surprise et ça m’a fait rire….
Merci pour m’avoir aider à déclencher ce rire
Je ne savais pas que j utilisais inconsciemment cette thérapie, quand je disais cette lapalissade à mes amis « fait comme moi, ri de tes malheurs tu rira plus souvent que les autres. Daniel.
J’ai déjà connaissance de cette therapy et j’y crois.. Je vais essayer de faire les exercices (c’est un peu la méthode Coué) difficile pour moi de me « forcer ». Je suis quelqu’un de profondément triste mais je ris tout le temps et j’ai toujours aimé faire rire les autres. Ce n’est pas toujours bien reçu. Quand j’ai envie de me faire rire, je regarde un film ou une série drôle..
J’apprécie votre approche de la santé, c’est aussi la mienne, mais c’est difficile de se faire aider par le corps médical.
A vous lire bientôt, Colette Stanley
Bonjour Xavier,
merci beaucoup pour tous vos écrits…..je vous soutiens à 100% en tant que fille de médecin je suis contre l’allopathie etc…..Je suis pour la médecine douce dailleurs je suis en train de faire une formation qui me confirme que le corps et l esprit est un tout .
Je suis pour le Merci et le Sourire tous les jours j’essaye d’inculquer le bien etre à mon entourage……
Merci à vous Xavier et prenez soin de vous……
merci d’avoir cité ce beau texte de Barbara…
Sinon, il s’agit ici finalement de l’influence du corps sur l’esprit.
Tout qui fait du sport connaît ce phénomène: vous courez, faites du vélo et hop, après cela le ciel est bleu et vous êtes content. Sans se poser de questions.
L’inverse doit être vrai et, hélas, nous vivons dans une société de culs assis qui ne bougent pas. Est-ce là l’origine de ces déprimes et burn-out?…