Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Après celle de nos amis canadiens j’ai cliqué sur cette autre vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=O94W007hMYY
et là avec mon mari une partie de rire aux éclats alors que nous en avions bien besoin! Un tel moment que j’ai fait partager à plein de mes contacts ! Ne pas garder pour soi de telles possibilités de bonheur facile!
Bonjour,
Bravo pour cet article ! Nous connaissons toutes et tous, les vertus du rire, mais beaucoup moins, celles du sourire. Mais un petit rappel, fait toujours du bien ? Et, votre article, a accroché un sourire sur mon visage, tout au long de ma lecture -:). Merci !
Bonjour, merci pour cette vidéo réaliste !
Pour ma part je trouve la joie et le calme en regardant mon jardin et en découvrant les bienfaits des différentes plantes qui y poussent. Elles ont toutes une bonne raison à notre bonheur quotidien. ça me fait rire de notre société d’exploitation complètement à coté de la plaque sur sa façon d’être. Je sourit de voir la surprise et la crédulité des gens quand je leur parle des plantes comme des alliées de la vie… Toutes les fleurs sont synonyme de sourire ! bonne journée souriante, pascal
Un tout grand sourire en remerciement pour cet article :-0.
C’est un apprentissage et une hygiène de vie qui devraient tout simplement faire partie du programme scolaire dès notre plus jeune âge.
Le sourire part des yeux, dès lors que nous regardons la vie avec malice, celle-ci devient différente. Tant que notre diagnostic vital n’est pas en jeu. Tout va bien. il existe des thérapies simples et gratuites à la portée de tous, le sourire, le rire et l’amour à cultiver sans modération à chaque instant.
Merci pour votre vision, elle renforce mon chemin de vie.
sincèrement.
Je pratique le Qi Gong et je confirme complètement ce que vous écrivez. Nous essayons de toujours garder le sourire pendant la pratique, car cela stimule les points « anti-stress » aux coins des lèvres, points que nous stimulons également quand nous passons les mains sur le visage… et ça marche ! La vie deviant bien plus légère et agreeable malgré tous ses aléas
Cher Xavier,
Nullement surprise de ce que vous affirmez, je me permets en guise d’approbation de vous joindre ce petit témoignage de bonne-maman :
Zoé avait presqu’un an et se trouvait déjà confrontée à la douleur, elle venait d’être opérée d’une invagination de son intestin, en plus d’une ablation de l’appendicite. Venue avec son bon- papa la visiter, nous assistâmes à son réveil.
Elle se trouvait dans une chambre à deux lits. Son petit voisin, lui, hurlait jour et nuit. Zoé trop fatiguée jusque là et sans doute encore assommée par les anesthésiants, qu’on avait dû lui administrer, ne le réalisait pas.
Son petit voisin avait toutes les raisons de hurler : c’était un enfant en bonne santé, seulement, hélas, les médecins s’étaient rendus compte qu’à la marche il avait un problème de hanche et que ce problème s’il persistait l’handicaperait plus tard. Il avait plus de deux ans et hurlait de douleur, je vous l’ai déjà dit,
pourquoi ? Parce qu’on lui avait écarté les jambes sur son lit et mis des poids à chacune d’elles pour les allonger, sans doute, et libérer le bas de sa colonne qui commençait à se solidifier d’une façon malsaine. Sa maman se trouvait avec lui et faisait ce qu’elle pouvait pour le consoler et n’y parvenait pas ! Nous, nous assistions impuissants à ce drame humain et je me demandais, à part moi, si mes enfants avaient été atteints d’un mal identique; si j’aurais eu, personnellement, le courage de les faire soigner ainsi !?
Notre fille, Rosale, restait stoïque et supportait courageusement ces cris car, pour elle, le plus important était de rester près de sa fille qu’elle couvait des yeux. Notre beau fils, Didier, se tenait le front quand il se trouvait là, et autrement sortait fréquemment dans le couloir pour discuter avec les visiteurs tout décontenancés, eux aussi, par ce spectacle navrant. Voir un adulte souffrir n’est déjà pas facile, mais un enfant !!!
Zoé, jusque là, dormait je vous l’ai dit, quelques gémissements discrets et elle se réveilla, s’agrippa aux grilles de son petit lit cage et se redressa, malgré ses fils, sur les genoux. Alors le miracle se produisit, car l’on peut bien parler d’un miracle quand on a assisté à un pareil événement : Zoé sourit ! Et dans son sourire, il y avait toute la compassion, la compréhension et l’empathie du monde. Mais pas que cela, par son sourire Zoé, qui ne parlait pas encore, semblait encourager son petit compagnon de chambre et lui expliquer qu’il ne devait pas s’en faire, que les choses tristes finiraient bien par s’arranger. Ce petit bout, de même pas encore un an, nous donnait à tous une grande leçon de vie : l’empathie !
Mais je vous ai parlé de miracle, en quoi a-t-il consisté ? Le sourire de Zoé, c’est bien gentil, mais certains enfants rient même aux anges sans que nous adultes, qui avons oublié le Paradis dont nous venons sans doute, nous en étonnions ! Mais avec le sourire de Zoé, l’enfant martyrisé se tut et se mit à sourire aussi ! La maman pleura de joie et Rosale et moi restâmes interdites, ce sourire de Zoé prenait toute la place dans nos cœurs et plus rien n’existait : ni l’hôpital, ni les soucis à propos de sa santé, ni la fatigue accumulée due à l’angoisse des jours précédents. Le décor sinistre s’effaçait tout entier, il n’y avait plus que le solidaire sourire de Zoé qui avait calmé l’enfant, et qui lui répondait lui aussi, par un sourire radieux.
Bien sûr, les crises de larmes reprirent lorsqu’une infirmière réapparut pour régler les méchants poids qui l’entravaient et la magie diminua. Mais à partir de ce moment, ce petit malade compris qu’il n’était pas seul; et quand il souffrait trop, il regardait Zoé et se calmait de nouveau. La maman * fut bien triste du départ de notre si gentille petite-fille, et donna à Rosale pour la remercier des vêtements d’enfants trop petits mais encore neufs pour Zoé. Et un autre enfant la remplaça sans doute.
* à l’époque je ne l’avais pas précisé car cela ne me semblait pas de la plus haute importance mais depuis les événements 22 mars 2016, je me dois de préciser que cette dame était musulmane et que le sourire de Zoé avait en plus de tout cela convertit tous les adultes à la seule vraie religion : l’Amour du prochain.
Voilà, mais pour être heureux, le chant aide aussi car il ouvre la cage thoracique et aide à la respiration; ainsi que les promenades car la nature est le meilleur anxiolytique.
Bien amicalement :
Geneviève.
Votre témoignage est bouleversant et je vous rejoint dans l’amour du prochain qui fait des miracles. Merci.
hier,18 mai, »Rire de soi,pas des autres » écrivai-je:C ce que je pratique,mais je n’ »enseigne » pas.Je peux rire & sourire aussi de certaines situations.Mais je ne me moque jamais,je crois.Il y a des nuances:ne pas nuire,ne pas faire de mal ou faire souffrir.Il y a ce besoin/désir, très subtil & fondamental chez le bipède,d’image positive ou agréable de soi,d’appréciation,de louange,d’honneur,d’être reconnu…Seul 1 Sage parfait (=1 bouddha) n’est + affecté par ce désir.D’ou,peut-être,cette voie particulière des « gens du blâme » dans le Soufisme,des « Aghoras » aux Indes,certaines variétés tantriques,Zen,etc.,etc.
C’est bien fait (notre corps) , na!
Y’a d’la joie et maintenant on sait pourquoi… Merci pour cette pépite.
Le rire et sourire naturels…aller au fond chercher le sens, méditation…..vipassana par ex qui fait des miracles en prison, toutes les sortes de prison…,responsabilité profonde de soi et des autres, de son environnement….pas de sourire automatique, pas d illusion…, maïs la joie profonde de se rencontrer soi même et de découvrir un outil de dépassement et de gratitude qui peut aider à illuminer chaque parcelle de notre être… ça prend du temps, celui de la sagesse alliée à l Amour pour tout, rester concentré, apprécier, remercier, nettoyer, renoncer, ouvrir ses fenêtres…la porte de la pleinitude s ouvre toute seule si on devient musical…c est un effort de pleine conscience, de respect, un développement de l altruisme, se trouver sur le vrai chemin de l être humain : apprendre à aimer…Il y a une certaine gravité dans la profondeur, et oui l esprit émerveillé devant les possibilités infinies de l âme qui peut croître à l image de l Univers…si se regarder et sentir sourire est une piste à emprunter pour éveiller l esprit positif et être mieux dans sa vie, c est bien comme premier pas pour se rendre compte du pouvoir des influences…nous sommes imprimables, constitués physiquement d eau, élément mémoire( travaux de Masaru Emoto) , à partir de là quelles nourritures(physiques, psychiques, spirituelles) décidons nous de prendre de notre environnement, de cultiver, d imprimer en nous? L amour familial au sens le plus large et le plus haut qui soit, incluant tous les règnes, est la destination heureuse…car par cette réflexion sur le sourire, ce dont nous parlons c est bien de Bonheur?
Aloha…?