Cher(e) ami(e) de la Santé,
C’est un médecin américain, le Dr Finzi, qui s’en est rendu compte le premier.
Lorsqu’il injectait du botox entre les yeux de ses patientes, il voyait parfois leur humeur s’améliorer.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le botox, à cet endroit-là, empêche de froncer les sourcils1.
Et apparemment, cela permet d’aider à retrouver le moral !
La théorie est la suivante :
« Le Botox injecté dans le front et entre les sourcils bloquerait les expressions de colère, d’anxiété et de tristesse. En paralysant ces mouvements, il court-circuiterait l’émotion elle-même. Le cerveau ne recevant plus d’informations pro-dépression, celle-ci céderait la place à un état d’esprit plus positif2. »
Faites l’expérience : froncez les sourcils de manière prolongée, et vous commencerez à sentir la tristesse venir.
À l’inverse, relevez-les, comme lorsque vous souriez, et la bonne humeur vous gagnera.
Il faut savoir que les petits muscles activés par le sourire déclenchent des anti-dépresseurs naturels (la dopamine).
Et parmi ces petits muscles aux effets étonnants, il y a les « muscles corrugateurs », qui sont activés lorsque vos sourcils bougent.
Ainsi, quand le botox vous empêche de « faire la gueule », eh bien votre humeur s’améliore aussi.
C’est prouvé scientifiquement par plusieurs essais randomisés contre placebo3.
Évidemment, je ne vous recommande pas du tout de vous injecter quoi que soit dans le visage.
Car le botox est une toxine dont on ne sait rien des effets à long terme, si ce n’est qu’on finit par en retrouver des traces dans le cerveau.
Mais il existe un moyen d’obtenir les mêmes effets, naturellement.
Souriez, musclez votre aptitude au bonheur…
Pourquoi ne pas s’efforcer de sourire… jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature ?
Cela peut commencer par un peu de gymnastique faciale.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour froncer et défroncer les sourcils. Étirez les coins de votre bouche. Souriez la bouche fermée. Puis la bouche ouverte. Activez ainsi les molécules de la bonne humeur.
Si la « gym du visage » ne vous donne pas envie, vous pouvez vous contenter de vous regarder dans une glace… et sourire.
Souriez-vous, avec sincérité. Conservez le sourire et observez la modification de votre état intérieur. Prenez l’habitude de faire cela, chaque matin et chaque soir, par exemple après vous être brossé les dents.
L’effet sur votre humeur sera plus durable que vous ne l’imaginez.
Et ne vous contentez pas de sourire quand vous êtes seul.
Essayez aussi de cultiver votre sourire avec les autres. Soyez à l’affût des sourires de vos collègues ou de vos proches, et rendez-le leur.
Et s’ils en sont avares, n’hésitez pas à prendre les devants, vous verrez que le sourire est communicatif !
Vous n’imaginez pas le bien que vous vous ferez en souriant davantage.
… et gagnez des années de vie en bonne santé !
Car se forcer à sourire est bien plus qu’une arme anti-déprime. C’est aussi un moyen imparable d’améliorer sa santé.
Sourire relaxe l’organisme, réduit les hormones du stress, abaisse la tension artérielle et protège contre les maladies cardiaques.
Mieux : le sourire renforce le système immunitaire. Il aide même votre corps à produire les fameux lymphocytes T qui attaquent les cellules cancéreuses4.
À tel point que l’hôpital chinois de Guangzhou a incorporé la thérapie du sourire dans son protocole de lutte contre le cancer5!
Souriez, et ce sont littéralement des années de vie en bonne santé que vous pourriez gagner.
Littéralement ?
Oui : des chercheurs ont examiné les photographies de joueurs de base-ball professionnels des années 19506. Et ils ont découvert que ceux qui souriaient à pleines dents avaient vécu en moyenne 79,9 ans contre 72,9 ans pour ceux qui ne souriaient pas !
Maintenant, décuplez la dose… en riant !
Alors n’hésitez plus. Activez cet anti-dépresseur naturel… et n’ayez surtout pas peur du surdosage !
Bien au contraire : la méga-dose – le rire – est fortement recommandée.
Le rire a tous les effets bénéfiques du sourire… en plus puissant.
C’est même un anti-douleur avéré : une minute de rire est aussi efficace contre les douleurs qu’un comprimé chimique7 !
Bien sûr, il n’est pas si facile de se forcer à rire. Mais comme pour le sourire, c’est une simple question d’entraînement.
Dans son excellent livre Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore, le Dr Michel Lejoyeux recommande la pratique des « trois rires par jour ».
Le soir, essayez de trouver trois principales raisons de rire, par exemple en repensant à des moments drôles de la journée. Puis le lendemain matin, repensez-y. Et ainsi de suite, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
Une autre possibilité est de prolonger l’exercice du sourire devant votre miroir. Allez un cran plus loin : faites « Ha ! Ha ! Ha ! ». Imitez le rire, pensez à quelqu’un qui rit. Surtout, n’ayez pas peur d’avoir l’air ridicule, cela pourrait au contraire vous aider à rire… de vous-même !
Et vous verrez, au bout d’un instant, vous vous mettrez à rire franchement, et vous ressentirez dans tout votre corps la chaleur joyeuse d’une bonne humeur retrouvée.
Si tout cela ne suffit pas, vous pouvez même essayer de rejoindre un club de « yoga du rire ».
Je vous en ai déjà parlé, mais si vous ne savez pas de quoi il s’agit, je vous invite à voir cette vidéo, à partir de la minute 1’50… et je vous mets au défi de ne pas rire aux éclats !
Ces petits conseils n’effacent pas les causes du mal-être. Mais ils vous font aller mieux, et c’est déjà énorme.
Malgré les difficultés du quotidien, c’est le chemin pour redécouvrir ces belles paroles de la chanteuse Barbara :
Et sans prévenir, ça arrive
Ça vient de loin
Ça s’est promené de rive en rive
Le rire en coin
Et puis un matin, au réveil
C’est presque rien
Mais c’est là, ça vous émerveille
Au creux des reins
La joie de vivre
Bonne santé !
Bonjour, pour ma part, j’ai eu des séances de narcose, trés efficaces d’ailleurs, mais il aurait été impossible de parler avec l’anesthésiste ou le personnel soignant. J’emets un doute quant à votre premier témoignage…
Bonsoir madame, je sais pour l’avoir pratiqué qu’il est tout à fait possible de stimuler des zones du cerveau sous narcose ou anesthésie, en conduisant l’anesthésie de façon à laisser suffisamment de conscience au patient pour qu’il puisse répondre à des questions ou même faire certains gestes. On a même opéré et stimulé des zones du cerveau chez un violoniste pendant qu’il jouait, pour être certain de ne pas léser les zones cérébrales dont il avait besoin pour jouer du violon. Le premier témoignage est donc tout à fait plausible.
J’avais commencé à écrire mais mon commentaire a disparu. Cet article est très intéressant . Ça me rappelle la recommandation du Dr Menat, probablement inspirée du Dr Lejoyeux : rire bêtement 3 fois par jour pour stimuler don système immunitaire en cette période morose, par n’importe quel moyen. Ceux que vous citez viennent s’ajouter à la panoplie. Moi, quand j’en ressens le besoin, je regarde les chats trop drôles sur Youtube c’est le rire assuré, plus facile que de s’auto suggestionner.
alors.profitons-en. car, comme le dit un certain poème, nous pourrons « infecter le monde de cette épidémie » et elle serait plus bénéfique que l’autre dont on nous rebat les oreilles.
Bon sourire et bon rire. Prenez bien soin de vous et des autres.
Ce que vous expliquez est du domaine du vécu. Je prend des cours de yoga avec une personne qui rit beaucoup pendant les cours (je précise qu’elle rit sans se moquer de quiconque). Au début, j’avais l’impression que c’était une posture et au fil du temps je me suis aperçu que c’était belle et bien de la joie de vivre que cette personne nous communique. Maintenant, avant chaque cours, je me régale à l’idée que je vais me « marrer » pendant une heure et demie tout en travaillant le yoga bien sûr, l’un n’empêche pas l’autre.
D’une manière générale, je ne me suis jamais prise au sérieux mais j’ai du mal à sourire sans véritable raison. Je constate chaque jour qu’un sourire fait du bien et rire encore plus. Maintenant je souris à mes plantes sur la terrasse, je parle avec elles. Enfin, je vous rappelle une scène du film « Nikita » de Luc Besson où Jeanne Moreau dit à Nikita « un sourire, laissez-vous envahir par un sourire ». Petit à petit Nikita sourit dans la glace et on voit là le début d’un changement… Alors oui, laissons-nous envahir par le sourire… Merci pour votre blog et vos conseils. ça aide vraiment !
Souffrant des suites douloureuses d’une récente opération chirurgicale, je me suis allongée, déprimée et fatiguée de souffrir. J’ai lu votre lettre sur les bienfaits du sourire et du rire et je me suis retrouvée souriant béatement sur mon lit!!! Merci pour ce soutien, je me relève après avoir retrouvé ma vitalité ! Je suis une fidèle lectrice de vos lettres, il n’y a pas de hasard.
Amicalement JBranger
Quand j’étais petite je me souviens de beaucoup bouder ne jamais pouvoir exprimer mes sentiments avec les années la vie et énormément d’expériences difficiles (pour moi épreuves n’existe pas ) j’ai decouvert en moi le sourire et l’optimisme
je prend la belle vie avec beaucoup d’humour et c’est vrai que c’est mon meilleur outil pour avancer et rendre mon entourage et mes usagers (je suis accompagnatrice au domicile pour seniors ) souriants je chatouille mes enfants tous les jours car rire est vraiment indispensable et ont regarde beaucoup de comédies.???☺?
Je lance souvent des traits d’humour ou des incitations à rire dans mon entourage et je remarque que certains trouvent ce comportement anormal…et ils ne sont pas joyeux
Il me semble que l’on raconte beaucoup moins de blagues et que l’on rit beaucoup moins que dans le passé.
Mais bon j’ai,66ans
En ce qui me concerne il faudrait un cercle de rire dans chaque société, famille et institution!
Ça fait du bien de voir publiés des faits dont on est persuadé depuis longtemps ! Avec la caution supplémentaire des scientifiques.
Le pluriel ne vaut rien à l’homme et sitôt qu’on
Est plus de quatre on est une bande de cons.
Bande à part, sacrebleu ! c’est ma règle et j’y tiens.
Dans les noms des partants on n’verra pas le mien.
…bonjour Brassens , et moi j’ajouterais un extrait de
sourire, sourire ( Claude Nougaro ) (musique de Dave Brubeck)
………..
Garde tes larmes étanches
et fais parler l’arme blanche
d’un sourire virginal
au mal ça porte un coup fatal
Excellent article ! Tout à fait vrai ! D’ailleurs on s’en aperçoit également quand par exemple on rencontre une personne (bienveillante ou gaie ou sympa ou géniale) on a l’impression que notre vie change alors qu’au moment où l’on a cette impression rien n’a changé réellement… sauf notre regard sur nos soucis !!! Merci !
Comme j’approuve et suis heureuse d’entendre cela.
Enfin on commence à oser parler de cet outil merveilleux que nous possédons tous.
Je suis professeur de yoga du rire depuis 12 ans et j’en constate les bienfaits tous les jours pour les rieurs mais aussi pour moi.
Il suffit de décider et si malgré tout on n’arrive pas , on commence par le sourire. C’est pratique dans les endroits où on ne peut pas se permettre de rire franchement.
continuez Xavier bravo pour vos articles
Liane
Il va falloir que je m’entraîne! Oui, cela m’a fait sourire, mais pas (encore) rire, ni un peu, ni aux éclats.
Je vous rassure, Michèle, vous n’êtes pas la seule … je n’ai même pas eu un demi sourire ! Je dois être sacrément atteinte.