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Régime cétogène : un cas concret

Regardez un peu ces titres de presse de ces derniers mois  :

Maladie d’Alzheimer : le régime cétogène serait bénéfique pour le cerveau (Top Santé)[1]

Cancer : les espoirs du régime cétogène (La dépêche du Midi)[2]

Perte de poids : le régime cétogène ferait mieux qu’un régime pauvre en gras (Santé Magazine)[3]

La guérison miraculeuse d’une jeune Québécoise grâce au régime alimentaire cétogène (Radio Canada)[4]

Maladie de Crohn : et si le régime cétogène était bénéfique ? (Top Santé)[5]

‘Keto diet’, le régime 100% gras dont les stars ne peuvent plus se passer (Lalibre)[6]

Le régime cétogène, idéal en cas de diabète de type 2 (Pourquoi Docteur)[7]

Glaucome : la piste du régime cétogène pour éviter de perdre la vue (La Dépêche)[8]

Épilepsie réfractaire : Le régime cétogène confirmé comme une option efficace (Santelog)[9]

Ils ont perdu plus de 152 kg grâce au régime cétogène pour vivre le mariage de leurs rêves (Yahoo actualités)[10]

Incroyable non ?

Ce régime semble tout guérir, ou presque !

Et pourtant, on ne vous en parle pas :

  • A la TV, au journal de 20h
  • Dans les matinales à grande écoute des radios nationales
  • Et encore moins… dans le cabinet de votre médecin !

Ou alors, si votre médecin vous en parle, c’est généralement pour vous en dire du mal, comme dans cette image humoristique :

Alors, qui a raison ?

Le régime cétogène est-il LE régime à adopter d’urgence pour TOUT GUÉRIR ?

Ou bien est-ce une simple « mode », un régime hyper contraignant, impossible à suivre sur le long terme et potentiellement dangereux ?

Je vais vous dire ce que j’en pense dans une seconde.

Mais d’abord, je voudrais vous parler d’un exemple très concret : celui de ma tante Blanche, 64 ans.

Tous ses problèmes de santé… DISPARUS en 18 mois

Il y a 18 mois, ma tante m’écrit ceci :

« J’ai lu tout ce que je pouvais sur l’alimentation céto, c’est fabuleux, qu’en penses-tu ? »

A l’époque, je lui ai répondu trois choses :

  • que le cétogène est certainement un excellent régime thérapeutique contre certaines maladies, comme le cancer et Alzheimer ;
  • que c’est une excellente idée de manger davantage de bonnes graisses (huiles d’olive et colza, avocat, poisson gras) et peu ou pas de féculents
  • mais que le régime cétogène strict me paraissait trop contraignant sur le long terme pour ceux qui n’ont pas de problème de santé majeur.

Voilà… mais ce qui est bien avec ma tante Blanche, c’est qu’elle a l’esprit libre.

Elle lit mes lettres, apprécie mes conseils… mais garde son esprit critique.

Alors elle s’y est mise quand même, au régime cétogène, sans me le dire

…et voici ce qu’elle m’écrit par email il y a quelques semaines :

« Le régime cétogène m’a totalement supprimé l’arthrose, les acouphènes etc. même l’herpès labial et ma double capsulite aux épaules (récidivante). »

Évidemment, je l’appelle immédiatement pour en savoir plus… et je n’ai pas été déçu de notre conversation !

« Pour moi, c’est extraordinaire, me dit-elle. J’ai une pêche incroyable, je fais 1 heure de vélo tous les jours, sans aucun effort par rapport à avant.

Je garde un poids idéal. Je ne suis jamais en hypoglycémie, je ne souffre jamais de la faim, je mange uniquement par plaisir.

Même quand je fais de gros écarts (cela m’arrive !), je ne le paie pas trop : quelques vagues raideurs dans les épaules et les acouphènes qui reviennent ».

Et en même temps, ma tante Blanche reconnaît que ce n’est pas évident de s’y mettre :

« Ce n’est pas un régime, c’est un mode de vie. Mais ce n’est pas anodin, pas hyper facile. Il faut bien réfléchir ou être bien guidé ».

Et c’est vrai :

Le cétogène : beaucoup de gras, peu de glucides

Le régime cétogène est assez simple sur le papier, mais pas très facile à suivre.

Il consiste à manger beaucoup plus de graisses (mais des graisses saines !)… et quasiment plus aucun sucre.

Finis, évidemment, les biscuits, gâteaux et desserts classiques, bourrés de sucres.

Finis, aussi, les féculents bourrés d’amidon, comme le pain classique, les pâtes, les pommes de terre.

Finis, même, les céréales et légumineuses « saines » comme le sarrasin, les lentilles, ou les pois chiches.

Et finis la plupart des fruits, généralement trop sucrés !

Dans le régime cétogène, vous avez droit grosso modo à 20 grammes de sucre par jour, soit :

  • 100 grammes de myrtilles (10 g de glucide) ;
  • et 150 grammes de brocolis (10 g de glucide).

Du coup, l’essentiel de vos calories doit venir des graisses, comme :

  • le jaune d’œuf,
  • les huiles (olive, colza, coco, lin, noix, etc.),
  • les avocats,
  • les poissons gras,
  • les oléagineux (noix, noisettes, etc.)

Sans oublier :

  • le chocolat noir à 90 % ou 100 % ;
  • et éventuellement le fromage si vous le tolérez.

Pour ma tante, voici ce que cela donne concrètement :

Ce que mange ma tante une « journée type »

Le matin au petit-déjeuner, elle mange deux œufs, avec un thé.

(« grâce à toi et une de tes premières lettres sur le petit-dej », m’a-t-elle dit, ce qui m’a fait très plaisir !).

Quand elle sait qu’elle n’aura pas le temps de déjeuner, elle ajoute du jambon et un peu de fromage : (« avec ça, je peux tenir toute la journée, sans avoir faim ni gargouillis »).

Le midi, elle mange :

  • un beau morceau de poisson ou de viande ;
  • avec des légumes verts (épinards, brocolis, etc.) ;
  • le tout arrosé de bonnes graisses (crème de coco au curry, etc.).

Régulièrement, elle prend un petit dessert… mais elle le cuisine elle-même, sans sucre :

  • des mini-fondants au chocolat noir à base d’œuf et de purée d’amande ;
  • ou des petits sablés à base d’amande et de coco.

Le soir, elle mange léger :

  • du pain qu’elle fait elle-même, à base de farine d’amande, graines de lin broyées, blanc d’œuf – absolument « dé-li-cieux » me dit-elle ;
  • avec un peu de fromage (20 grammes) ;
  • et une salade mélangée (laitue, tomates, oignons) avec une vinaigrette ou mayonnaise à base d’huile de colza.

Et parce qu’elle adore ça, elle prend aussi…

…un verre de vin rouge à midi et le soir (ce qui n’est pas vraiment conseillé en cas de cétogène, mais elle rigole de ne pas être « dans la ligne du parti »).

Et le résultat de tout ça…

C’est qu’elle rayonne de vie, de joie et d’énergie !

Pas étonnant qu’elle respire la santé !!!

Et franchement, je ne suis pas surpris.

Oubliez une seconde le régime « cétogène », la suppression des lentilles, des céréales et des fruits sucrés.

Ce qu’elle fait correspond à l’idéal nutritionnel que je vous recommande à longueur de lettres :

  • des protéines au petit-déjeuner (les œufs étant l’idéal) ;
  • 3 à 4 cuillères à soupe par jour de bon « gras ajouté » (huiles d’olive, colza, coco, etc.) ;
  • au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel (60 grammes si vous faites 60 kilos) ;
  • pas de mauvais sucres : suppression des « sucreries » et des féculents à indice glycémique élevé (pain, pâtes, patates) ;
  • le moins de gluten possible (ma tante l’a supprimé totalement) ;
  • le moins possible de produits laitiers, le fromage étant acceptable.

Franchement, cétogène ou pas, il est normal qu’elle respire la santé, d’autant que, en plus :

  • Elle fait une sorte de « jeûne intermittent » : elle petit-déjeune à 9h et dîne à 18h (ce qui lui donne au moins 14 heures de jeûne par jour, ce qui est excellent pour la santé) ;
  • Elle pratique une heure d’activité physique par jour (son fameux vélo d’appartement) ;
  • Elle mange bio autant que possible, surtout la viande ;
  • Et elle prend des compléments alimentaires, comme la vitamine D, les oméga-3, du magnésium, des vitamines B, des cures de propolis au changement de saison, etc.

Bref, elle fait vraiment tout ce qu’il faut pour vivre en pleine santé et vivre jusqu’à 100 ans !

Et si elle s’y est mise, tout le monde peut le faire !

Ma tante n’est PAS une « wonderwoman »

Si je vous parle de ma tante Blanche, c’est parce qu’elle n’est pas une femme « hors du commun ».

Elle est tout ce qu’il y a de plus « normale », avec des envies « normales ».

Quand elle cuisine avec ses petits-enfants, elle peut faire d’énormes écarts – des desserts bien sucrés, et elle en profite à fond.

Mais globalement, elle a atteint une hygiène de vie exemplaire, sans avoir l’impression de se priver !

Ce qui a fait la différence, c’est qu’elle a décidé de prendre sa santé en main.
Et si elle peut le faire, vous pouvez le faire vous aussi !

Elle a choisi d’être libre… de se renseigner par elle-même, et de ne pas tout attendre de son médecin.

L’ironie de l’histoire, c’est que son propre mari est médecin (conventionnel)…

…et il est en bien moins bonne santé qu’elle : il a du diabète de type 2…

…ce qui ne l’empêche pas de ne jurer que par ses médicaments anti-diabète et de ne pas vouloir entendre parler de thérapies nutritionnelles et autres « remèdes de bonne femme ».

Mes premières conclusions sur le régime cétogène

Vous pouvez être sûr que je vous reparlerai du régime cétogène dans mes lettres, car c’est une petite révolution.

Je vous expliquerai en détail pourquoi c’est un régime thérapeutique incroyable.
Mais aujourd’hui, je voulais surtout partager avec vous une « histoire vraie », concrète.

Globalement, je continue de penser que le « cétogène strict » n’est pas fait pour tout le monde.

Mais une chose est certaine : manger beaucoup moins de sucres et plus de bonnes graisses est un des changements les plus pertinents que vous pouvez faire pour votre santé.

Restez connecté, on en reparle très bientôt !

Sources

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65 commentaires

Cheyssac joelle 31 octobre 2018 - 10 h 23 min

C’est bien ce régime mais pas à long terme. Il faut réintroduire plus de légumes verts et un peu de fruits.

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KONCZAK Daniel 31 octobre 2018 - 10 h 22 min

« Ce n’est pas un régime, c’est un mode de vie. Mais ce n’est pas anodin, pas hyper facile. Il faut bien réfléchir ou être bien guidé ».

Je suis bien d’accord Hervé !

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DENIS Francoise 31 octobre 2018 - 10 h 08 min

bonjour
J’ai fait ce regime il y a plus de 10 ans maintenant, resultat 40 kg perdu et jamais repris ( je pèse actuellement 56kg)
je pesais 97 kg pour 1,61m …!!!; j’étais mal dans ma peau, ne pouvais plus faire aucun effort, sciatique à répétition, oedeme des membres inferieurs mais le pire était le ressenti psychologique et la déterioration de mon image
j’avais fait des dizaine de régimes , rien ne marchait je prenais 1kg de plus par semaine
ce regime ne s’appelait pas cétogene mais basé sur le meme principe, suppression des hydrates de carbone ( 30g par jour) et riche en proteines et  » bonnes graisses » et boire beaucoup de liquides non sucrés, j’ai acheté un livre d’auteurs americains ( pas facile à lire car très mal traduit ) mais j’ai été séduit pas la logique et le principe de base : faire baisser le taux d’insuline
au total je mangeais plus qu’avant et je maigrissais;
actuellement je ne suis plus ce regime aussi rigoureusement , je fais des écarts mais sans conséquence sur mon poids
En plus il m’a paru très facile à suivre , non contraignant
Les recettes il est facile d’en trouver et d’en inventer quand on sait ce que l’on peut manger

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Flore 31 octobre 2018 - 9 h 57 min

Merci pour votre article. Je me suis mise à cette hygiène de vie aussi « cétogène flexible « . J’ai perdu 5 kg que j’avais en trop,je me sens mieux et plus la pêche ! Jeune intermittent environ 5 j sur 7 , chocolat 70 pour cent bio très modéré… le plus dure pour moi c’est le fromage… un peu addictif pour moi … je ne me l’interdit pas c’est pire … je modère et essaie de manger en conscience et doucement…et je bois ou mange du fermenté régulièrement…très belle journée à vous

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Chanclaire 31 octobre 2018 - 9 h 27 min

J’ai essayé le régime cétogène pour mon compagnon atteint d’un cancer du poumon. J’ai commencé le régime dès le début de la chimio. J’ai du arrêter rapidement au bout d’un mois car mon compagnon avait perdu trop de poids, environ 10 kg.
De plus effectivement c’est un régime très difficile à suivre car on ne trouve pas par exemple de pain cétogène dans le commerce même bio. Il faut le fabriquer soi-même et je n’avais pas le temps bien que je fus à la retraite. Et puis au bout d’un moment mon compagnon ne supportait plus de manger très gras. Le problème est surtout la perte de poids pour un malade du cancer quand les médecins martèlent qu’il faut qu’il prenne du poids.

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Marie-Laure 31 octobre 2018 - 8 h 50 min

Il serait intéressant de nous donner sa recette de pain délicieux
Merci d’avance

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Souriau Jody 31 octobre 2018 - 8 h 25 min

Chez moi, entre le petit déjeuner à 9H et le dîner à 18H cela fait 9H de jeûne pas 14 !!!

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CARRARD 31 octobre 2018 - 8 h 00 min

Bonjour
Je suis un régime presque identique sauf pas d’œuf, de fromage et ni chocolat et les kilos fondent…
Je suis contente de savoir que je peux ajouter le gruyère mon fromage favori, les œufs et chocolat en bonne Suissesse Youpie.
Comme votre tante je suis en parfaite forme par contre actuellement impossible de faire du sport car je fais des hypoglycémies et je suis faible pendant une semaine.

Est-il possible d’avoir les recettes des gâteaux et pain de votre tante…?

Merci pour vos précieuses informations
Fabienne

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Muriel van Havre 31 octobre 2018 - 7 h 59 min

Très intéressant !!! Merci !

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Martine Chazeau 31 octobre 2018 - 7 h 20 min

Bonjour, ce courrier très intéressant mais bien gentil pour ma part j’ai voulu essayé le régime c’est au gène le problème c’est qu’il n’y a aucune recette aucune façon de faire et ça c’est très compliqué alors c’est bien de faire une lettre mais il serait beaucoup plus important dans des lettres similaires est complètement gratuite de donner la marche à suivre et de poster moulte recettes car en parler sans donner de marche à suivre et de recette ne suffit pas et là je pense que les gens pourraient suivre beaucoup plus facilement et avec intérêt ce régime y compris moi-même j’espère que mon poste aura suscité des envies et des décisions Quant à la mise à disposition gratuite de recettes pour le régime cétogène je vous remercie

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